冬天冷怎么運(yùn)動減肥
冬天冷怎么運(yùn)動減肥
現(xiàn)在天氣寒冷，有不少的朋友都會進(jìn)行運(yùn)動減肥了，現(xiàn)在這種天氣適合什么樣的運(yùn)動減肥呢?冬天冷怎么運(yùn)動減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
最適合在冬天減肥的運(yùn)動
一、滑冰
滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
二、自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
四、羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
五、排球
這項(xiàng)運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
冬季最有效的減肥方法
冬季減肥方法一：針灸減肥
針灸減肥是通過合理地刺激相關(guān)穴位，使得體內(nèi)順利地排出毒素以及廢物，促進(jìn)人體的新陳代謝以及內(nèi)分泌功能，從而達(dá)到消脂減肥的目的。針灸減肥反彈幾率非常低，但是還是要配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
冬季減肥方法二：注意均衡的低熱量飲食
人之所以會變得肥胖，最重要的一個原因是不當(dāng)?shù)娘嬍场Ｈ绻谄綍r的生活中堅(jiān)持健康低熱量均衡的飲食，就能夠有效地保證身體不會囤積脂肪，同時增加運(yùn)動量，從而達(dá)到減肥的目的。
冬季減肥方法三：增加運(yùn)動量
想要保持好身材就要堅(jiān)持一定的運(yùn)動鍛煉。因此不妨進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動量以及強(qiáng)度，比如游泳、騎自行車等，都是非常有效的。
冬季減肥方法四：飲食清淡
在飲食上要清淡些，不要太過苛求熱量。因?yàn)檫@個時候即使吃得再少，體重也非常難減下來，反而會讓人體力不支。因此不妨以清淡的飲食為主，減少鹽分的攝入，多吃一些溫?zé)岬氖澄铩?/p>
冬季減肥方法五：泡澡
如果身體出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，可以試試泡半身浴、足浴等來提高人體的新陳代謝，促進(jìn)人體的血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)，以改善身體腫脹的不適感，同時還能夠放松人的身心。
怎樣減肥最快最有效又不反彈
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運(yùn)動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運(yùn)動時間至少不能低于25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒。
4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結(jié)束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。
5、飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
6、劇烈運(yùn)動后應(yīng)該讓肌肉及時得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長時間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
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