便秘吃什么蔬菜和水果

便秘吃什么蔬菜和水果

　　幾乎所有人都有過便秘的癥狀，便秘雖然不是大毛病，但是如果不及時的進行緩解還是會影響到我們的健康。其實，便秘我們可以通過食療來緩解這個癥狀，但是怎么吃是有講究的。以下學習啦小編介紹的這些蔬果對治療便秘效果杠杠的。

　　便秘吃什么蔬菜和水果

　　西蘭花：西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助于腸道蠕動，促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

　　花菜：花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

　　竹筍：竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

　　牛油果：因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對于牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，可見牛油果的優點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。

　　茼蒿：茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油，這種揮發油不僅有助于消食開胃，增強食欲，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。

　　玉米：在德國一項研究中表明，玉米的營養價值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多種營養保健物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速廢物排泄的特點，對于防治便秘有甚好的療效。

　　蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。

　　香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱秘者。

　　柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。