女性腹部減肥最快方法
腹部的贅肉是我們很困擾的，女性的腹部想要最快減下去應該怎么做呢?有什么方法可以快速減腹部?女性腹部減肥最快方法這個問題由學習啦小編來為您解答!
女性腹部減肥法三部曲
最常見的腹部減肥法——仰臥起坐
仰臥起坐是一種非常簡單腹部減肥法，但是簡單的動作卻有不少講究，比如雙手不要抱頭、兩腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因為雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力;如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
仰臥起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。
當下流行的腹部減肥法——平板支撐
所謂的平板支撐腹部減肥法就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練。動作要領：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。這種腹部減肥法的動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。
需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。
最有效的腹部減肥法——卷腹運動
卷腹運動是最有效的腹部減肥法之一，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動，它和常見的仰臥起坐非常相似，但它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。
卷腹運動基本動作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。此外，卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹這種腹部減肥法。
有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
3、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
4、紅薯減肥法
很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜，怕吃多了會發胖。其實吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0。2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
另外，睡覺減肥是網絡熱門的減肥方法之一，深受懶人和宅女的喜愛。
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