冬天為什么容易長(zhǎng)胖
大家知道冬季為什么容易長(zhǎng)胖嗎?在寒冷的冬天，你都會(huì)做些什么，吃火鍋、睡覺(jué)、還是運(yùn)動(dòng)。知道冬季的養(yǎng)生方法嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解冬季為什么容易長(zhǎng)胖，快看看吧!
冬天為什么容易長(zhǎng)胖
冬天寒冷的時(shí)候我們總喜歡圍在一起吃火鍋,一是熱鬧二是暖和。要吃火鍋,就不能沒(méi)有夠味的各式調(diào)料,花生醬、沙茶醬、麻油等等,這些調(diào)料的超高熱量都不可小覷。而且每一種調(diào)料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。
到了冬天,天氣寒冷,人們的味覺(jué)增強(qiáng),食欲大振,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候原因,使人睡眠充足,汗液減少。另外,因?yàn)楹?人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
在寒冷的冬天,被窩可是他們形影不離的好朋友。特別是在沒(méi)有工作、沒(méi)有學(xué)習(xí)任務(wù)、沒(méi)有聚會(huì)的日子妹紙們,是不是恨不得一天24小時(shí)都能在暖和的被窩里渡過(guò)呢?孰不知,你正和被窩你儂我儂,誰(shuí)都離不開(kāi)誰(shuí)的時(shí)候,脂肪君悄然來(lái)襲哦!
天冷了,運(yùn)動(dòng)少了:冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng),交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái),因而容易肥胖。
2、冬季的減肥方法
2.1、用“食欲”補(bǔ)給品,增加飽腹感,促進(jìn)脂肪代謝。你是不是經(jīng)常因?yàn)閴毫σ淮缶陀贸詠?lái)?能夠食欲的補(bǔ)給品可以讓心情放松,減輕壓力。而且內(nèi)含高纖維,能讓肚子有飽足感,可以幫助你克制貪吃的。
2.2、用“吸收”補(bǔ)給品,減少糖與脂肪被吸收,容易因一時(shí)大意而發(fā)胖的你,可以在飯前吃吸收的補(bǔ)給品,尤其在吃高油脂、高卡里的食物前服用準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò),預(yù)防脂肪囤積效果佳。因?yàn)槭澄锉幌瘯r(shí),補(bǔ)給品會(huì)糖和脂肪的吸收,適合短時(shí)間調(diào)整體重。
2.3、用“燃燒脂肪”補(bǔ)給品,防止肉肉堆積。一直被肉肉所苦的你,用“燃燒脂肪”補(bǔ)給品,可讓脂肪細(xì)胞動(dòng)起來(lái),如果同時(shí)能搭配運(yùn)動(dòng),瘦身效果會(huì)加倍。
3、冬季適合的運(yùn)動(dòng)
3.1、慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
3.2、徒步,堅(jiān)持持久好處很多,會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
3.3、滑雪,掌握正確的滑雪方法,每周1～2次練習(xí),持之以恒,會(huì)起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心肺功能。
冬季養(yǎng)生的方法
1、冬季養(yǎng)生,中醫(yī)名詞。中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
2、冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力,腎氣旺,生命力強(qiáng),機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。
3、要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
保健的常識(shí)
1、防寒措施一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂(lè)。
3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。