冬天什么運動最容易減肥
我們都很想快速減肥，在冬天做哪些運動能夠快速減肥呢?冬天快速減肥應該怎么做才好?冬天什么運動最容易減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
冬季效果最好的運動減肥
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
適合在冬天減肥的五項運動
一、滑冰
滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
二、自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
四、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
五、排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
冬季快速減肥法之跑步減肥最佳法
跑步減肥要注重營養的補充
第一， 飲食一定要有規律，按時吃飯，不吃零食或少吃零食，合理控制飲食的量，不能一會少吃一會多吃;
第二， 禁忌飲料和酒，飲料和酒的熱量都非常高，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪;
第三， 按時喝水，一天喝八杯水，也是減肥成功的關鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝，如果身體缺乏水分，脂肪燃燒就慢。
可以參考一下：
早餐：胡羅卜+香蕉+木瓜+黃豆 榨成果汁 外加2個包子。
中餐：雞肉+面條+一碟蔬菜+魚。
晚餐：西紅柿+枸杞+蘋果 外加一碗粥(粥：玉米+小米+黑米)
香蕉食譜既能解饞又能減肥
香蕉性寒，不太適合體質比較寒的女生來吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒，但是不適合空腹吃，因為香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃的話，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，所以想要減肥也不能空腹吃，最好是在飯前吃，早餐最好不要用香蕉來做早餐，不過晚餐倒是不錯，也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來吃，瘦身效果會更快。
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