如何運動可以減肥
如何運動可以減肥
想要減肥有什么好的運動?減肥運動有什么好的方法呢?2017年適合有什么減肥的好運動?如何運動可以減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
效果最好的運動方法
1、跑步
跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。
①慢跑前要做好準備，充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的GHRELIN激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
②慢跑前的準備動作：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。
③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
④運動時間不能少于20分鐘，時間為40分鐘最佳，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
⑤跑步速度以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
⑥慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
2、爬山
爬山屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效。
①減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
②上山前，要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。
腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然后逆時針轉動。
踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。
③開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。
④不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。
⑤登山后要放松。
腰部兩側：雙腳打開大于髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關節打直，后腿膝關節彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，后腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。
大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
3、羽毛球
用羽毛球來減肥瘦身，可以更好鍛煉全身，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動。
①羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包扎要密。
②在運動時間上，要想效果顯著，每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。
如何快速減掉手臂脂肪
背后勾手
將右手在上，左手在下，交于腦后，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然后再換手。每只胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂后側的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的
手臂支撐全身
這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部兩側，然后身體離開坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然后慢慢回位。每天堅持做三四個，就能達到效果。
擊打揉搓拜拜肉
這招是針對懶人的好方法，你只有呆著沒事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內擰手臂，就像把后側肥肉擰到內側一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實了
手臂畫圈
這動作最適合看電視的時候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之后就開始畫圈了。從胸前到兩側，兩側到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會酸疼，這才是最有效的時候。
雙手合十向上
這應該算是瑜伽的動作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅持幾天就見效。
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