運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在最好的減肥方式了，但是又哪些運(yùn)動(dòng)是最能夠減肥的呢?想要成功減肥應(yīng)該怎么做才好?運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
想要變瘦的你不知道如何減肥?現(xiàn)在，減肥方法各種各樣，但是，并不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對(duì)身體有害，所以，減肥一定要堅(jiān)持健康減肥方法，這樣才不會(huì)讓減肥丟了你的健康哦!
走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)。
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無(wú)所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動(dòng)平衡。
無(wú)論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng)
走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，千萬(wàn)不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定，不要左右搖擺。
手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)過(guò)大，手的擺動(dòng)幅度過(guò)大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺(jué)。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動(dòng)與顛簸，給人一種輕巧感。
溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)。
但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)。
1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。
在家做健美操，中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng)
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。
因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。
而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。
鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈，高強(qiáng)度
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項(xiàng)
穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
餐后一杯茶
品茶者，獨(dú)品得神”，一人品茶，能進(jìn)入物我兩忘的奇妙意境。
兩人對(duì)飲“得趣”，眾人聚品“得意”，茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶，消除油膩，分解脂肪，健康。
每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問(wèn)。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來(lái)過(guò)于結(jié)實(shí)。
其實(shí)，這是以為內(nèi)很多女性對(duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來(lái)的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。
請(qǐng)大家放心好了，女性不經(jīng)過(guò)特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈的主要原因
一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開(kāi)始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車(chē)、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類(lèi)活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車(chē)和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。
要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng)，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車(chē)不如走路，坐著不如站著”的忠告。
二、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。
一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。
體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。
若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就需要及時(shí)調(diào)整。
三、不能持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。
這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天。如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開(kāi)而過(guò)量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
同時(shí)，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段的45天內(nèi)很難見(jiàn)效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞，這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。
加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
四、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)
俗話說(shuō)：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。
有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時(shí)間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷(xiāo)覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無(wú)法收到減肥的效果的。
科學(xué)研究證實(shí)，在運(yùn)動(dòng)20分鐘以?xún)?nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動(dòng)用脂肪。
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