什么運動最減肥
什么運動最減肥
最能夠減肥的運動是我們很關注的，做什么運動是最能夠減肥的呢?想要快速瘦身應該做什么運動好?什么運動最減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
最快的運動減肥方法
球類運動
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥，一邊吹著涼風一邊看風景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。
力量性訓練
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
游泳
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
中等強度有氧運動
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
六種運動讓你輕松瘦身不反彈
冬季運動減肥方法：慢跑運動
推薦指數：★★★★★
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處于較高水平，這時運動可發揮很好的效果;另一方面，對于冬季來說，午后三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
冬季運動減肥方法：爬樓梯法
推薦指數：★★★★★
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還愿意去健身房鍛煉。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米哦。
冬季運動減肥方法：室內羽毛球
推薦指數：★★★★
比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。
溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發達的。
冬季運動減肥方法：提臀運動
推薦指數：★★★★
冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。
溫馨提示：當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。
冬季運動減肥方法：多做家務
推薦指數：★★★
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果哦。
冬季運動減肥同時還需管住嘴
有句話說得好，“想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是最重要的，其次是邁開腿，進行有氧運動。”所以，在進行冬季運動減肥的同時，注意飲食是很關鍵的，不然做再多的運動也彌補不了你吃進去的脂肪和熱量啊。
冬季運動減肥方法：室內跳繩
推薦指數：★★★★
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，而且室內跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。
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