男人飲食的注意事項
男人肌肉發達，需要消耗更多的熱量，擁有健康的身體，可以說是工作忙碌的現代男人最大的心愿。那么男人飲食的注意事項有哪些?今天學習啦小編為大家整理了男人飲食的注意事項，希望能讓大家有所收獲。
男人飲食的注意事項有哪些
1、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力,預防癌癥、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育癥。另外,堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。
2、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇,消除身體內的垃圾,預防白內障。花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
3、多食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。
男人釋放壓力的方法
1、男人釋放壓力的方法一:想像
借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。
2、男人釋放壓力的方法二:按摩
緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
3、男人釋放壓力的方法三:呼吸
快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續八拍。
男人必吃的12種健康食物
1、男人吃西紅柿強健血管
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系,制造出骨膠原,強健血管。
2、男人吃黃豆補充卵磷脂
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3、男人吃南瓜子改善前列腺肥大
男性40歲過后,大多數人有前列腺肥大的問題。最新的一項實驗發現讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
4、男人吃胡蘿卜預防癌癥
B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,胡蘿卜因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因為它能預防癌癥。
5、男人吃大蒜改善體質并強身
大蒜具有強烈的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質并強身。大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效,最好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時不要長時間加熱。6、男人吃高維生素C食物增強精子質量
男性在24歲后精子的質與量都在走下坡路,維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7、男人吃全麥面包具有鎮定的作用
要對抗壓力,維生素B族是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用。
8、男人吃深海魚對心臟血管有益
壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益。
9、男人喝茶具有消除壓力的作用
綠茶富含維生素C。是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。此外綠茶能防止老化,具有利尿、消除壓力的作用。
10、男人吃蜂蜜提高性能力
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減煺者,可堅持服用蜂蜜制品。11、男人吃果仁性功能有益
德國醫生發現在某些經常大吃南瓜子的民族中,沒有前列腺疾病發生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神秘物質。此外,小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。
12、男人吃海藻補充磺元素
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致男性性功能衰煺、性欲降低。因此,要經常服用一些海藻類食物,如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男人釋放壓力的方法
1、男人釋放壓力的方法一:想像
借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。
2、男人釋放壓力的方法二:按摩
緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
3、男人釋放壓力的方法三:呼吸
快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續八拍。
看過“男人飲食的注意事項”的人還看了：
2.男人健康飲食原則
男人飲食的注意事項
