夏季健康飲食常識(shí)
夏天的時(shí)候氣溫是很高的，這個(gè)時(shí)候人們會(huì)產(chǎn)生倦怠感以及疲勞感，會(huì)有食欲不振的情況，那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎樣去調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下夏季健康飲食常識(shí)吧。
夏季健康飲食知識(shí)
一：夏季飲食以清淡為主
夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，阻礙胃腸消化，勿過(guò)飽過(guò)饑。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味的食物，就能清泄暑熱，便可以健脾，增進(jìn)食欲。夏季汗多易傷陰，食酸性食物能斂汗。
二：夏季飲食調(diào)配方面要注意
細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排。一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。夏季，肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好，老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。
三：夏季失水多，應(yīng)多喝水
在夏天的時(shí)候多飲水對(duì)我們的身體是十分有好處的，身體只有在保持一個(gè)充足的水分才能夠讓我們身體更健康，才能夠維持人體的一個(gè)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季的時(shí)候比較容易失水，如果不能夠進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)影響身體，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥以及皺紋增多，會(huì)加速人體的衰老，所以，生活中礦泉水，水果還有牛奶等等都是不錯(cuò)的選擇。
夏季養(yǎng)生吃什么好
1、最佳蔬菜--苦味菜
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，而苦味食物可補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、維生素等物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。
2、最佳肉食--鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。
3、最佳飲料--熱茶
夏季最離不開(kāi)的莫屬飲料，而我們生活中最為首選的并不是各種冷飲制品也不是咖啡和啤酒而是很常見(jiàn)的熱茶。茶葉中具有很豐富的鉀元素，對(duì)于夏季的解渴和解乏起到很好的作用，是夏季消暑飲品中最優(yōu)選擇。
夏季生活飲食和衛(wèi)生清潔小貼士
1. 睜大眼
選擇衛(wèi)生可靠的宵夜地點(diǎn)：有餐飲衛(wèi)生許可證的正規(guī)店面，盡量少去或者不去沒(méi)有衛(wèi)生保障的路邊小攤。
2. 巧搭配
合理搭配，多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。吃完過(guò)辣的食物可以喝一些酸奶。
3. 忌混搭
避免冷熱不均，燒烤加冰啤口感固然好，但容易損傷胃黏膜。盡量選擇常溫的飲料進(jìn)行搭配。
4. 常清潔
夏天，天氣炎熱，加上飲食的冷熱不均，對(duì)肛腸的刺激很大，因此，建議經(jīng)常對(duì)你的私密部位進(jìn)行清潔，防止細(xì)菌的滋生，并有效防止痔瘡的發(fā)作。
5. 裝備齊
夏日外出用餐前，盡量攜帶止腹瀉藥、防暑藥、潤(rùn)喉片、濕廁紙等專業(yè)藥品和清潔用品，以備不測(cè)。
6. 管住心
盡量減少或者避免熬夜、吃路邊攤、少運(yùn)動(dòng)、多油膩等一些不健康的生活方式和飲食習(xí)慣。
7. 心態(tài)好
天氣炎熱易氣血攻心，要保持心態(tài)良好，避免急躁和火氣所帶來(lái)的。
綜合以上十個(gè)小貼士，希望大家在夏日里都能合理飲食，保持良好的衛(wèi)生和生活習(xí)慣，健康快樂(lè)的度過(guò)一個(gè)美好的夏天。
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