人如何對抗衰老

　　衰老(ageing)指在正常狀況下生物體發育成熟后，隨年齡的增加，自身組織結構逐步發生退行性變化，機體器官的機能減退，內環境自穩能力減弱、對內外環境損傷因素的抵抗力降低，趨向死亡的自然現象。

　　是人都會有衰老的一天，那么，我們怎樣對抗衰老?

　　一、衰老是可以延緩的

　　衰老是不可抗拒的自然規律，追求長壽是正常人的普遍心理。如何才能老而不衰，健康長壽?我們的祖先在古代已有較為系統的研究，唐代百歲醫學家孫思邈的《備急總千金要方》《千金翼方》為我國抗衰醫學奠定基礎，宋代陳直的《養老奉親書》、李時珍的《本草綱目》中大量收載延年益壽藥及方法。

　　現代科學家認為——延緩衰老人類大有可為，有關專家認為，因老而衰固然是不可避免的生物學規律，但如能將“衰”與“老”略加剝離，即老而不衰，減慢人類因老而衰的過程，延長其健康期，縮短其帶病期，減少其老年病的發生，即可明顯提高生命質量。所以，衰老是可以延緩的。

　　二、運動與抗衰老

　　生命在于運動。運動是人身健康的重要原因，古人日：“動則不衰”。故運動可使人體血液流動加快，不僅能鍛煉人的心臟，而且會促進肌肉的發達，使人體各種機能強化，新陳代謝加快。

　　1、運動可提高神經系統的機能。堅持運動，對防止神經系統的老化及預防疾病都會有積極作用。

　　2、適當的運動能提高心臟功能。同時，長期堅持鍛煉的老年人，肌肉發達，肌肉的放松和收縮，對心臟起支持作用。所以肌肉發達對提高心臟的功能非常重要。

　　3、運動能提高肺功能。運動可提高老年保持一定的肺活量，延緩胸腔的老化。

　　4、運動對提高老人的胃腸功能也有明顯的效果。

　　總之，通過運動能改善人體的新陳代謝，防止器官功能下降，提高免疫力，從而少生病或不生病，達到健康長壽的目的。

衰老

　　三、飲食與抗衰老

　　唐代名醫孫思邈在《千金方》中說“凡欲治療，先以食療，食療不愈，后乃用藥”。當代營養學家也強調，食療、藥療應以食療為主。食物對防治疾病之所以有重要作用，是因為它們有不同有效成份。在日常飲食中達到強身健體、治療疾病的目的，還應注意以下幾點：

　　(1)要堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則。

　　(2)警惕“人類因多食而早亡”。

　　(3)調整飲食結構，祛除疾病隱患。

　　(4)注意清除體內污染和毒素。

　　(5)改掉不良的飲食習慣。

　　合理飲食是一門科學，若真正掌握了這門科學，則可以少生病，可以健康長壽，延緩衰老。

　　四、心情與抗衰老

　　醫學研究表明，良好的心理素質可使機體血液循環穩定，細胞代謝旺盛，使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。相反，嫉妒、怨恨等不良情緒容易引起心理應激，導致腎上腺素、甲狀腺素、血糖、血脂、皮質醇濃度增加，容易誘發心腦血管疾病、糖尿病和惡性腫瘤。因此，心理健康對于人體保健具有重要意義。心境淡泊、寧靜處世、隨遇而安的人往往比斤斤計較、急功近利、人際關系緊張的人壽命更長久，更易延緩衰老。

　　五、睡眠與抗衰老

　　睡眠時間的多少，睡多長時間，應以恢復疲勞為準。一般來說，青少年每天9～10小時;成年人每天8小時;60～70歲的老年人，每天8小時左右;70～90歲的老年人，每天9小時;而90歲以上的老年人，每天則應睡10～12小時。

　　據醫學分析，對于成年人來說，晚上睡8小時就夠了，如果睡眠時間過長，反而會引起神經功能紊亂，導致活動時間少，身體機能減弱，人體免疫力下降，容易引起各種疾病。如每晚睡眠10小時的人比僅睡7小時的人更易患突發性心臟病或中風。而且睡眠過多的人，中年患焦慮癥，老年患老年性癡呆癥的可能性也較大。但是，如果睡眠不足也會促使人提前衰老，如女性早脫發，面部失去光澤，肌肉松弛，眼瞼無力等。

　　六、藥物和保健品抗衰老

　　隨著科學技術的發展，目前確定可以提高機體生命效率，用以抗衰老的主要有九大類：

　　1、抗氧化：主要有褪黑素、維生素E、維生素C、谷胱甘肽過氧化物酶、超氧化物歧化酶、半胱氨酸等。其作用為消除人體內自由基，防止其對機體的破壞;

　　2、單胺氧化酶抑制：其作用為抑制體內單胺氧化酶的活性，提高兒茶酸胺水平，促進新陳代謝，調節神經系統的平衡，增強記憶功能;

　　3、免疫調節：主要有干細胞活性因子、甘草多糖、枸杞多糖、靈芝多糖等。其作用為通過提高和調節免疫功能，延緩免疫系統老化，提高人體抗病能力和免疫能力;

　　4、膜穩定：主要有阿司匹林、乙酰水楊酸等。其作用為穩定機體內溶酶體膜，減少組織和細胞損傷，起到延壽之效;

　　5、微量元素：硒、鋅、碘、鐵、鎂、銅、錳等微量元素;

　　6、生長素：主要有細胞生長素HGH，這是近年來較有希望的抗衰老藥之一;

　　7、大腦功能增進：其作用為增進腦血流量，改善腦神經細胞營養，促進代謝，提高大腦功能;

　　8、核酸：主要有核苷酸、寡核苷酸制劑，其作用是修復受損基因;

　　9、中藥：主要有靈芝、銀耳、人參、西洋參、百合、天門冬、麥門冬、蜂乳、木耳、冬蟲夏草、阿膠、何首烏，其作用為補益抗衰;還有丹參、茯苓、香附、大蒜、蘇合香、川芎等，其作用為通里抗衰;