經(jīng)常抽筋該怎么辦

經(jīng)常抽筋該怎么辦

　　腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢?

　　1.中樞神經(jīng)過(guò)度興奮

　　人體的神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)兩部分，中樞神經(jīng)包括腦和脊髓。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，中樞神經(jīng)興奮，會(huì)把信息傳達(dá)到外周神經(jīng)，指揮肌肉收縮而完成任務(wù)。如果中樞神經(jīng)過(guò)度興奮，外周神經(jīng)一下子接收大量信息，超過(guò)負(fù)載，則外周神經(jīng)就會(huì)不安定，而引發(fā)抽筋。

　　2.中樞神經(jīng)在休息

　　夜晚睡覺(jué)時(shí)，中樞神經(jīng)處于休眠狀態(tài)，便對(duì)外周神經(jīng)的控制減低，外周神經(jīng)活動(dòng)稍大也可能引發(fā)抽筋。有些人容易在熟睡時(shí)抽筋，就是這個(gè)原因。

　　3.電解質(zhì)不平衡

　　由于人體的神經(jīng)是浸潤(rùn)在體液中的，如果體液里面缺乏某些電解質(zhì)，也會(huì)引發(fā)抽筋。血液中的電解質(zhì)主要是指鈣、鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)離子。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能退化，鈣離子和鎂離子含量比年輕人低，而孕婦由于荷爾蒙分泌等特殊原因，也容易缺乏電解質(zhì)，從而引起抽筋的現(xiàn)象。

　　4.血液循環(huán)不好

　　血液循環(huán)不好時(shí)，局部的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生異常，也可能造成肌肉的不自主抽動(dòng)。秋冬季日夜溫差大，氣溫也比較低，是抽筋的好發(fā)季節(jié)，所以要做好保暖的工作。

抽筋

　　二、突然抽筋，如何應(yīng)對(duì)?

　　一般的抽筋通常只是痛一下而已，大約幾秒鐘，但也有持續(xù)長(zhǎng)達(dá)15分鐘以上的情況。如果抽筋剛好發(fā)生在游泳或開(kāi)車時(shí)，就有可能造成嚴(yán)重后果，甚至有生命危險(xiǎn)。因此，每個(gè)人都應(yīng)該掌握應(yīng)對(duì)抽筋的常識(shí)。

　　若是小腿抽筋，應(yīng)把膝蓋伸直，然后腳掌慢慢翹起來(lái)，以此拉長(zhǎng)肌肉。拉伸過(guò)程中要注意保持速度緩慢，避免拉傷。如果游泳時(shí)抽筋，則需要把身體盡量保持在漂浮狀態(tài)，口中要緩緩?fù)職?，再慢慢把抽筋的那只腳扳起來(lái)。

　　三、怎樣預(yù)防抽筋的發(fā)生?

　　預(yù)防抽筋，主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　　1.日常飲食中，建議多喝牛奶，多曬太陽(yáng)

　　喝牛奶可以補(bǔ)充鈣離子，但是要配合曬太陽(yáng)，效果才會(huì)好。因?yàn)閹椭}離子吸收的維生素D，自身無(wú)法自己制造，必須每天曬3～5分鐘太陽(yáng)才會(huì)產(chǎn)生。另外，曬太陽(yáng)的時(shí)間最好在早上8～10點(diǎn)或下午4、5點(diǎn)左右，中午時(shí)段紫外線太強(qiáng)，容易曬傷皮膚。

　　2.多吃綠葉蔬菜和堅(jiān)果

　　綠葉蔬菜和堅(jiān)果富含維生素E，醫(yī)師們?cè)谂R床中發(fā)現(xiàn)，它對(duì)預(yù)防抽筋有不錯(cuò)的效果。

　　3.運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要伸展全身的筋骨，使身體漸漸適應(yīng)活動(dòng)力度，避免抽筋。此外，晚上睡前泡個(gè)熱水澡，舒緩一整天的壓力，也是預(yù)防抽筋的方式。

　　民間有吃香蕉過(guò)多容易導(dǎo)致抽筋的說(shuō)法。香蕉富含鉀離子，而部分病患缺乏鉀離子時(shí)，反而會(huì)引起抽筋，對(duì)于吃香蕉過(guò)多是否會(huì)引發(fā)抽筋，目前還沒(méi)有科學(xué)的證據(jù)。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)前不要大量地?cái)z入香蕉。