老人怎樣提高免疫力

老人怎樣提高免疫力

　　免疫力，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。從生物學上來講，是指抵御疾病發展的能力。

　　那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢?特別是對于老人而言。

　　營養均衡

　　營養是免疫力的基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。

　　其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。

　　人體需要的營養元素是非常的多的，尤其是維生素和礦物質。人體六大必須元素這兩樣是最重要的，這些物質對于人體是非常的重要的。要想讓我們的免疫力系統能夠正常工作，那么這些營養是離不開的。中國對于食物的制作許多都是煎炒烹炸，所以維生素和礦物質都在這種情況下流失了。

　　因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質補充劑(如善存銀片)，它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質，并且特別加強了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養素含量，有效增強免疫力。

　　B族維生素

　　維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品，它與機體的抗氧化防御體系密切相關。維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質;能緩解壓力，提高免疫功能。

　　維生素A，能夠維護呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會;并且它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。

　　維生素C，可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

　　維生素E，屬于抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害;并且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。

　　鐵，是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經常伴發感染，還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。

　　鋅，它的缺乏對免疫系統的影響非常明顯，通常可導致正在生長發育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。

　　硒，人體內硒絕大部分與蛋白質結合為硒蛋白，幾乎存在于所有免疫細胞中。

　　心情開朗可以增強免疫力

　　調整情緒

　　不知銀發族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統，左右你的“健康表情”? 事實上，情緒對于中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。3

　　科學作息

　　如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈! 日常作息是健康生活的指示器，人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。

　　消極的生活因素長期持續地作用于機體，給免疫系統過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。4

　　補充抗氧化營養元素，增強免疫力

　　抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。

　　對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。

　　隨著年齡的逐步增大，老年人的抵抗力一天差于一天，怎么辦?保健專家建議，老年人增強抵抗力可以通過日常的飲食生活來實現。小編建議中老年朋友食用以下七種可以增強抵抗力的食物。