春季減肥食譜有哪些
春季減肥食譜有哪些
減肥，這是很多人關(guān)注的話題，既然對(duì)于有需求的人來說，怎么減肥好呢?如今，有許多減肥者在關(guān)注輕松享瘦的減肥食譜的問題。接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看春季減肥食譜吧。
春季減肥食譜
第一：糙米飯?zhí)峁┠芰看龠M(jìn)吸收
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)。
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收?？Х取⒑Ю?，能消除水腫，燃燒脂肪。
第二：紫菜富含纖維能潤(rùn)腸通便
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。
減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
第三：菠菜有利尿功效
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯。
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。
減肥理由：飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。
做什么運(yùn)動(dòng)能減肥
1.抬腿
鍛煉部位： 腹部、臀部
具體動(dòng)作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次
2.仰起觸膝
鍛煉部位：腹部
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
3.箭步蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
4.立式俯臥撐
鍛煉部位：胸部和背部
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
5.雙手畫圓
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)瘦胸嗎
1、有可能會(huì)
根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)的情況上來看，若是女性朋友只專注一個(gè)肥胖的部位來進(jìn)行鍛煉，忽略了其他部位，很容易就會(huì)出現(xiàn)肥胖部位瘦了胸也瘦了的情況。要想避免這種情況，在進(jìn)行瘦身鍛煉的時(shí)候還需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬夭康倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥挟?dāng)胸部下面的肌肉足夠有彈性，乳房才會(huì)在它的承托下顯現(xiàn)出更高的位置，從而使胸部變得更加挺拔。
2、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
其次，在運(yùn)動(dòng)的過程中，女性朋友一定要給自己準(zhǔn)備一件好一些的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能夠?yàn)槿榉刻峁└€(wěn)定一些的支撐力，并且避免運(yùn)動(dòng)過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現(xiàn)變形的情況。事實(shí)上，乳房就依靠著表面的一層皮來包裹著脂肪，若是在運(yùn)動(dòng)的過程中經(jīng)?；?，不但會(huì)拉扯到皮膚，還有可能會(huì)引起皮膚松弛和乳房下垂的情況。
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