健康安全減肥方法
很多愛美的MM為了可以快速瘦身嘗試很多的方法，比如吃減肥藥，嚴重節食或者超強度的運動，這些方法雖然可以達到瘦身的目的，但是這樣對身體傷害也是很大，反彈極大。今天學習啦小編就給大家推薦健康安全減肥方法，讓你可以瘦身健康兩不誤。
健康安全減肥方法之一：飲食減肥法
一周減肥食譜
飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。具體如下:
周一減肥食譜：
飯前植物草藥早餐：面包四片，蘋果(一個以內)小咸菜
午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二減肥食譜：
早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三減肥食譜：
早餐：植物草藥 ，烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四減肥食譜
早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五減肥食譜
早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六減肥食譜：
早餐：麥片粥(一碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥食譜：
早餐：植物，面包五片，綠茶、蘋果
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
堅持一個月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。
健康安全減肥方法之二：運動減肥法
1、全身性運動
運動鍛煉時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的錢和時間，45分鐘的鍛煉是最合適的。你可以選擇一些項目來運動到全身，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操和其他運動等。
2、不可忽視熱身過程
在運動前，熱身的過程是不可忽視的，而且必須做充分的熱身運動。良好的熱身運動，可以調動身體的積極性，動員體內積蓄的脂肪，使在隨后的活動過程中得以充分地燃燒。任何運動都必須做熱身準備，包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項目。
3、不能馬虎對待運動的整個過程
運動是不能馬虎對待的，要認真完成每一步，使自己在有限的時間內達到最大限度的運動效果。你必須在教練要求的運動范圍內，雖然你做什么是你的自由，但最好能夠竭盡所能，以確保每個動作都能達到它應該達到的最佳效果。這樣就能更好地發揮減肥的功效。
4、在晚上這個黃金時間運動
晚上，當人們的物理指標，如心跳、血壓調節、身體等達到高峰期時，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人們的激素、酶調控身體的最佳時機，人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以，在這個時間進行運動鍛煉更健康，更容易達到預期的效果。而晨練可以會導致心臟病的發作。這個觀點是美國的醫療機構經過多年的研究結論。
5、分時段做運動效果會更好
2個小時的鍛煉，分為每次40分鐘則需要做3次，而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續做高強度的運動，你的體力很快就會被耗盡，但是如果你有間歇的休息，恢復體力，就可以幫助你維持住這種高強度的水平。因此，分時段運動，減肥效果將會更好的。
6、游泳時在水中行走
在游泳時走在水中，可以增加身體的抵抗力。美國運動心理學家為這項運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但想要嘗試完成這項工作則是十分艱巨的，它的難度遠遠超過了通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍，也正因為如此，可以讓身體消耗更多的熱量。
7、節奏掌握的作用
做強度較大的有氧運動30-45分鐘，如果你很好地掌握節奏，那么你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節奏?間歇性的高強度運動，可以增加單位休息時間。運動調整頻率的變化，并不意味著，任何人都應該讓自己大汗淋漓，氣喘吁吁。你所要做的，就是在短時間內加快自己的運動頻率，使速度比平常快15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動頻率到正常狀態。要做到勞逸結合，掌握運動節奏。
8、負重幫你燃燒多10%的卡路里
當步行或慢跑時，穿上一件負重馬甲，可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好，也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見，負重的重量不應超過體重的20%。(例如，體重60公斤的女性，重量不應超過12公斤)。
健康安全減肥方法之三：經絡減肥
經絡減肥是指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，通過磁針、針灸等中醫方法的綜合調治，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。主要包括兩種形式：
1、絡法
磁石經絡法
中醫在經絡減肥方面有其獨特的形式，磁石經絡法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現。千百年來，黑膏藥在中醫領域一直發揮著重要作用，是中醫治療形式的靈魂之一。通過磁石在神闕穴(肚臍)的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現象。此法現已令很多朋友成功瘦身，并獲得大量好評。
2、按摩法
按摩法又稱穴位“推腹”法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，
不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”
在推的過程中，要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導致我們的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。
點穴減肥是根據中國傳統的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法，它完全摒棄化學合成藥物，充分利用自然環境的各種因素、物質和信息防病治病，如森林、陽光、空氣、藥敷、熏浴和磁熱能都是利用自然環境和資源為主的療法。
點穴減肥的原理就是通過刺激你的穴位，讓你感覺不到饑餓，實際上還是控制食量的攝入。
它通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的。通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。該點穴減肥法對局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的療效，并可以起到調節月經、治療便秘、降低血脂等作用，而且做起來特別舒服。
按摩和點穴主要集中在腹部，其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關元、天樞等，每個穴位通過10～20次按壓，可以促進新陳代謝、降低食欲，調節內分泌等，改善腹脹、水腫、預防小腹突出等。通過按摩頭部的下關、頰車等穴位，可以舒筋活絡，促進血液循環，還有緊實臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三里、三陰交等穴位，可以有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉。
健康安全減肥方法之四：針灸減肥法
針灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能，
針灸減肥
加快基礎代謝率，由此提高脂肪循環，生產了熱量，使積存的脂肪消耗掉;進而調整、完善、改善人體自身平衡。
針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。 常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內關穴等。針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。
健康安全減肥方法之五拔罐減肥
拔罐減肥是一種安全,有效、不反彈的減肥方法,能夠辯證施治、調節整體,疏通經絡,促進人體新陳代謝,取得整體減肥的效果。中醫拔罐減肥能夠根據肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經疏導,促進局部代謝,消除局部脂肪達到局部減肥的目的。
拔罐對人的健康有很大的促進作用，可以加速胃腸的蠕動，從頭到腳的慣縱全身。隨著時間推移，如今拔罐的手法越來越高科技，可以通過拔罐治療我們身體各種疾病，快速的燃燒人體脂肪，加速脂肪的分解起到很棒的瘦身減肥效果。
拔罐的調節作用主要是在溫熱的基礎上對神經系統進行調節，這樣刺激神經末梢的感受器，達到大腦皮層就可以促使人體恢復功能，讓陰陽可以得到調整，從而起到提高新陳代謝的功能，，促使淋巴加速循環，讓身體里的廢物、毒素全部都加速派出去，起到瘦身減肥的效果。
拔罐也要有需要注意的地方，在拔罐的部位最好是皮膚的平滑地區，最好不要有骨頭，有肌肉脂肪厚和血管少的地方是最好的拔罐區域。把關的姿勢一般都是躺或者臥，在拔罐的時候不要亂動，以免罐子從身體上墜落。
[拔罐減肥的用具]
1、竹罐：取質地堅硬的成熟毛竹,將其鋸成8~10cm長的一端有節的竹筒。然后削去外皮,打磨光滑竹筒的內壁及筒口即可。竹罐的優點是輕便、耐用、不易打破、取材容易、制做簡單、價格便宜。缺點是鐵爆裂漏氣。
2、陶瓷罐：用陶土燒制而成,口底小,中間大,狀如腰鼓。外涂黑釉或黃釉。適于火力排氣。陶瓷罐的優點是價格低廉,吸拔力大。缺點是罐具較重,容易打碎。
[拔罐減肥注意事項]
患者在過饑、過飽、過勞、過渴、高熱、高度水腫、高度神經質、皮膚高度過敏、皮膚破損、皮膚彈性極差、嚴重皮膚病、腫瘤、血友病、活動性肺結核、月經期、孕期,均應禁用或慎用拔罐減肥。
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