經(jīng)期減肥方法有哪些
經(jīng)期是女性甩脂肪的好時機，但是經(jīng)期女性身體比較脆弱，那么，經(jīng)期怎樣減肥最健康?學(xué)習啦小編告訴大家合理地安排運動和飲食，才是經(jīng)期減肥的健康之道。
經(jīng)期減肥方法：經(jīng)期運動減肥
1.運動強度要降低
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。
2.分時間段采取不同運動
在經(jīng)期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3.經(jīng)期運動要保暖
經(jīng)期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應(yīng)該馬上停止運動。
4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運動：
1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動，比如呼拉圈等。
2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進行泡澡，盤浴。
4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。
經(jīng)期減肥方法：經(jīng)期飲食減肥
1.來月經(jīng)怎么吃都不胖?
有很多人女生自以為經(jīng)期吃過多的東西不會影響體形，也不會發(fā)胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導(dǎo)致肥胖的。
過多進食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會變胖。
2.來月經(jīng)吃甜食也不會胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)。但是在MM處在生理期的時候，人體內(nèi)的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發(fā)胖的。但是不要有經(jīng)期吃甜食不會對減肥產(chǎn)生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩(wěn)定，還會加重經(jīng)期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就會恢復(fù)正常，所以MM最好就是在第四天之后盡量控制食欲，這樣才會讓經(jīng)期減肥的功效發(fā)揮得更加淋漓盡致。
3.來月經(jīng)可以吃重口味食品?
來月經(jīng)時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發(fā)熱促進分泌汗液，幫助體內(nèi)毒素和多余水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內(nèi)代謝。但是在經(jīng)期還是不能吃的，這類食品在經(jīng)期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經(jīng)不調(diào)和排血量過多。小編還是建議在經(jīng)期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多咸的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生姜是可以在經(jīng)期減肥中食用的，它不屬于重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生姜紅糖水來飲用，還有助于調(diào)理經(jīng)期的身體哦。
只要是經(jīng)期都可以減肥嗎
很多MM們都知道在經(jīng)期減肥比較容易掉體重，所以每次月經(jīng)來了都采用相應(yīng)的減肥方法來進行減肥。也不管能不能進行運動，不管怎么飲食調(diào)整。雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。小編提醒大家，不要每次月經(jīng)來了都胡亂進行減肥，并不是每個經(jīng)期都可以進行減肥的。假如你的生理期是有月經(jīng)不調(diào)的問題，最好還是先調(diào)整好，不要急著進行減肥。假如痛經(jīng)嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當?shù)倪\動和健康的飲食可以緩解痛經(jīng)情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的酸痛感，同時也會出現(xiàn)精神渙散等現(xiàn)象。
可以在經(jīng)期后減肥嗎
其實在月經(jīng)來時不能進行減肥也不必灰心，因為經(jīng)期后的一個星期是非常利于減肥的，這段時期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應(yīng)該通過運動來進一步消滅多余脂肪。經(jīng)期間運動減少，到了這個時期就應(yīng)該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經(jīng)期前進行的運動。在飲食方面依然繼續(xù)要有所節(jié)制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。
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