女人如何保持美麗健康
每個女人都想自己美麗漂亮，保持美麗是需要方法的，下面學習啦小編為你介紹女人保持美麗健康的方法。
女人保持美麗健康的方法
1、美麗不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
2、美麗不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發揮效果。
3、美麗不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
4、美麗不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點-不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
5、美麗不能缺運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
6、美麗不能缺粗糧
一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
7、美麗不能缺放松
當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!
8、美麗不能缺水分
飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
9、美麗不能缺精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
保持健康的幾種平民食物
藍莓。藍莓的抗氧化劑含量超過40種常見的果蔬。它具有預防心臟病、癌癥、記憶力下降的多種保健效果。此外，它所含的抗氧化劑還可預防尿道感染。吃多少：每天44克藍莓等于1份蔬菜水果。怎么吃：烹飪蛋糕等食品時，要最后一刻放入藍莓，這樣可保留維生素C。
大蒜。大蒜是防病、殺菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜，結腸癌、胃癌、前列腺癌的風險就會降低50%。吃多少：每天在膳食中加入1瓣大蒜。怎么吃：吃大蒜時要切片或碾碎，并放置10分鐘，這樣才能保證它所含的治愈物質全部釋放出來。
橄欖油。橄欖油的主要功效之一就是降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。吃多少：每天1湯匙橄欖油。怎么吃：盡量購買帶“初榨”、“冷壓”、“特級初榨”等字眼的橄欖油。
西蘭花。烹飪西蘭花時，你會聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，經常吃西蘭花可預防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌癥。吃多少：44克熟西蘭花替代1份果蔬。怎么吃：蒸3~4分鐘直到其清脆細嫩，這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。
酸奶。酸奶富含益生菌，可預防潰瘍和尿道感染。吃多少：每天1杯酸奶。怎么吃：用酸奶替代雞蛋烘焙甜點，或用酸奶替代沙拉醬拌沙拉。
燕麥。燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應該攝入10克可溶性纖維。吃多少：每天30~50克燕麥。怎么吃：選擇需要水煮的純燕麥。
亞麻籽。亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細胞上的雌激素受體，降低與激素相關的幾種癌癥的風險。同時，它還可預防粉刺和哮喘。吃多少：每天1~2勺亞麻籽。怎么吃：磨碎后再吃。不然它會完好無損地排泄出來，無法被人體吸收。
肉桂。肉桂能幫助糖尿病患者穩定血糖，同時預防血栓。它甚至能殺死大腸桿菌。吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。怎么吃：除了燉肉時放一些外，喝咖啡時還可以加點肉桂粉。
保持健康的十大最佳時間
(一)曬太陽的最佳時間
曬太陽養生的最佳時間是上午八時至十時和下午四時至七時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力并降低動脈硬化的發病率。
(二)美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝最為旺盛是在二十四點至次日凌晨六點，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，可以起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
(三)刷牙的最佳時間
漱口、刷牙的最佳時間是飯后三分鐘。因為這個時侯口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
(四)飲茶的最佳時間
用餐1小時后是飲茶養生的最佳時間。很多人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
(五)喝牛奶的最佳時間
牛奶含有豐富的鈣，中老年人飲用的最佳時間是在睡覺前，因為睡覺前飲用能補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
(六)吃水果的最佳時間
飯前一小時是吃水果的最佳時間。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。
(七)散步的最佳時間
飯后四十五分鐘至六十分鐘，以每小時4.8公里的速度散步二十分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
(八)洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
(九)睡眠的最佳時間
13點是午睡的最佳時間，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以二十二點至二十三點上床為佳，因為人的深睡時間在二十四點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。
(十)鍛煉的最佳時間
鍛煉的最佳時間是在傍晚。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力最佳是下午或接近黃昏。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，特別是心律與血壓都較平穩，最適合鍛煉。
看過“女人如何保持美麗健康”的人還看了：