補充鎂元素應(yīng)該吃什么

補充鎂元素應(yīng)該吃什么

　　眾所周知，我們身體所需的微量元素是非常的多的，而這些微量元素對于我們的身體健康的作用也是非常的大的，不同的微量元素的作用也是不同的，鎂元素就是其中之一，那么你知道什么食物補充鎂嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一些吧!

　　什么食物補充鎂

　　補充鎂是很多人都在做的，而不同的人補充鎂的方法是不同的，有一些食物就是可以幫助我們補充鎂的，下面小編就為大家介紹一下吧!

　　豬肉

　　豬肉屬于紅肉類，平時炒菜或者把豬骨頭壓了以后紅燒都很不錯，補鎂效果還算不錯的;

　　小米

　　雜糧一種，有粘小米和普通小米。雜糧是鎂含量豐富來源之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收，而且味道也可以接受;

　　瓜仁

　　就是瓜子仁，比如南瓜西瓜還有葵花籽仁，炒熟了一天抓一點吃。補鎂的同時還可以補充一些鋅，美味的同時還可以補充礦物質(zhì);

　　莧菜

　　野菜類，焯水炒菜或者拌涼菜，那個水還可以洗澡用，寶寶用了可以第二年不會起痱子;

　　玉米

　　有維生素e，小編最愛吃的主食類，甜糯可口，又含有鎂，非常不錯哦!

　　花生醬

　　花生里富含大量的蛋白質(zhì)和鈣，磨成花生醬一勺就等于好多的花生的量了。含鈣、蛋白質(zhì)還有鎂等礦物質(zhì)，是個比較好的食物;

　　燕麥

　　燕麥可以治療便秘，因為是一種粗糧類吃了會很快飽腹所以也可以有助于減肥。不僅含鎂，燕麥的鈣也很豐富，要知道補鈣必須和鎂在一起補菜有效果的。缺鎂會引起痙攣，所以多吃燕麥吧!

　　具體補鎂滋補食療方

　　補充鎂元素是有一些食療方的，這些食療方不但美味并且十分的健康，下面小編就為大家介紹一些吧!

　　綠豆粥

　　原料：粳米50g，綠豆適量的。

　　制作方法：用綠豆同粳米煮為稀粥。

　　作用：綠豆是食物里含鎂比較多的一種，每百克含鎂147.8mg，該粥為補鎂上等食物。

　　黃精煮黑豆

　　原料：黃精、黑豆各30g。

　　制作方法：將洗干凈的黃精、黑豆各30g煮熟，黃精和黑豆一起吃，每天兩回。

　　作用：補鎂。黑豆含有大量鎂元素，每百克含鎂157.3mg。

　　甘薯羹

　　原料：甘薯若干。

　　制作方法：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。因甘薯包含大量黏液質(zhì)，煮后會自然成羹。

　　作用：補鎂。鎂在甘薯里含量為每百克含80.6mg。