快速健康的減肥方法有哪些

快速健康的減肥方法有哪些

　　越來(lái)越多的人都青睞于健康減肥，常見(jiàn)的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥等。那么，快速健康的減肥方法有哪些?

　　快速健康的減肥方法

　　1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話(huà)可以再加兩個(gè)包子

　　2.中餐一碗米飯+較清淡的菜

　　3.晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過(guò)了九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果可以除外。

　　4.可于睡前喝杯果汁(味道最好淡點(diǎn)較好)

　　5.配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)(如:晨跑等)

　　或者不妨試試“三日蘋(píng)果瘦身法”吧!瘦身效果比較明顯，速度也快.

　　我夏季的時(shí)候減的，三天瘦了7.5斤。

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　　最簡(jiǎn)單的:嚼口香糖!!!

　　健康減肥指標(biāo)

　　健康減肥有7個(gè)指標(biāo)：健康減肥

　　1)每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過(guò)4斤;

　　2)在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;

　　3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

　　4)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;

　　5)適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

　　7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。