夏季防暑基本小常識(shí)

　　小常識(shí)

　　1、出行躲避烈日

　　夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，外出時(shí)，要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽;準(zhǔn)備充足的水。外出時(shí)的衣服選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度。

　　2、別等口渴了才喝水

　　不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。可以多喝加淡鹽的溫開水、一些稀釋的電解質(zhì)飲料。

　　3、飲食

　　夏天的食的蔬菜，如黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、西瓜、等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

　　4、保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

　　5、謹(jǐn)防情緒中暑

　　夏天持續(xù)的高溫天氣，使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲不振等。“情緒中暑”的表現(xiàn)有：特別粗心;上班提不起精神，容易激動(dòng)或情緒低落等。

　　飲食原則

　　1、適當(dāng)吃清熱解暑之品。中醫(yī)認(rèn)為:“夏屬火,其性熱,通于心,主長養(yǎng),暑邪當(dāng)令。”具有清熱祛暑功效的食物有鮮藕、綠豆、冬瓜、西瓜、竹筍、荸薺、莧菜、莼菜、梨等,既能清解暑熱,又能清瀉身體產(chǎn)生的內(nèi)熱。也可服用有甘寒清暑或辛涼散發(fā)功用的中藥,如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、連翹、薄荷等。

　　2、飲食宜清淡。在夏季尤應(yīng)以清淡飲食為主,因此時(shí)人體應(yīng)季變化陽氣宣發(fā),常吃肥甘厚膩,會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),致脾陽虛弱而生痰濕。清淡飲食中,主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主,肉類要少食、淡食。烹飪宜清蒸、水煮,少放油鹽,盡量保持食物原味。

　　3、注意飲食衛(wèi)生。夏暑季節(jié),致病微生物極易滋生繁殖,食物易變質(zhì)、腐敗。而且在夏天人們喝水多,胃酸被稀釋,消化道的防御功能會(huì)減弱。如果不注意飲食衛(wèi)生,就很容易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。因此,要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,預(yù)防夏季消化道疾病的的發(fā)生,謹(jǐn)防“病從口入”。

　　注意事項(xiàng)

　　一般來說,人的體感在28℃左右比較舒適,所以白天盡量不要在烈日下外出活動(dòng)。采取防嗮措施、防止皮膚曬傷。室內(nèi)外溫差較大,空調(diào)不要直接對著頭部吹,容易引起夏季感冒。高溫天氣適合穿著吸汗、寬松的衣服。避免過度勞累,保證充足睡眠,必要時(shí)準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品。出現(xiàn)頭暈、意識(shí)不清楚、惡心、胸悶的癥狀是,應(yīng)立即休息、喝涼水降溫,如懷疑是中暑情況、應(yīng)立即趕往醫(yī)院治療。

　　不同的季節(jié)都會(huì)有需要注意了解的一些事項(xiàng),所以為了更好的保證自己的健康,避免受到這些疾病或者不利的情況發(fā)生,我們就需要注重和了解這些常識(shí)的了解,關(guān)注各種原則問題,從而幫助自己更好地保健身體。