老人夏季要怎么補才健康

老人夏季要怎么補才健康

　　夏季里，氣溫高，讓人容易因為高溫而出現不適，尤其是家中的老年人。專家認為，老人在夏季要四補，那么，你知道怎么補最健康嗎?

　　老人夏季要“四”補

　　1、要補水

　　夏季的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調節，大量出汗則需要補充足夠的水分，然而對于老人來說，正確適當的補水十分重要。特別是因為老人對“口渴反應”不敏感，如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。

　　2、宜補鈣

　　隨著年齡的增長，老人體質變弱，更容易患骨質疏松。夏季是老人補鈣最好的時節，老人飲食補鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪;還有部分老人飲用豆漿后出現腹脹，此類患者可以選擇食用其它豆制品。

　　3、要補脾

　　夏季是養脾健脾的重要時期。中醫認為人體的營養來源于脾，把脾稱之為“后天之本”，夏天人體消耗較大，需要加強脾胃的“工作”，才能不斷地從食物中吸收營養。因此夏季要注意補脾胃，老人尤甚。夏季養脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛生，不食腐爛變質食物，以保持良好的消化、吸收功能。老人可以吃些粳米粥，能夠補脾益胃，促進身體健康。

　　4、要補鹽和鉀

　　夏季，汗液的流失會帶走體內大部分的水分，同時也帶走大部分的鹽分，鹽分的缺失會引發高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補鹽、補鉀。

　　而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　老年人夏季怎么避暑養生

　　1、夏季保健——作息

　　晚睡早起、午睡很重要

　　專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

　　2、夏季保健——補水

　　少量多飲、別等口渴才喝水

　　中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

　　3、夏季保健——運動

　　適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

　　中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”

　　4、夏季保健——飲食

　　瓜類蔬菜，可煲湯又可

　　“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。