生命在于運動

　　俗話說，生命在于運動。堅持運動不僅能保持身材鍛煉體魄，更重要的是保持健康，那么，如何做到堅持運動呢，下面我們不妨來看一下。

　　1、動靜結合

　　我們不能因為強調動而忘靜，養生要動靜兼修，動靜適宜。養生過程就是內練精神、外練形體的過程，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體養生思想。

　　運動需要順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動于外而靜于內，動主練而靜主養神。

　　2、持之以恒

　　運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉,若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以，無論什么樣的條件和環境，運動養生堅持最重要。

　　人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心不行健康生活：生命在于運動，運動養生有原則。古人云“冰凍三尺，非一日之寒”，運動養生非一朝一夕之事。

　　3、體能適度

　　一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標。若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量以每分鐘心率增加至140次為宜,而對于老年人以每分鐘增加至120次為宜。

　　若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。

　　4、循序漸進

　　美國運動生理學家莫爾豪斯稱“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，不能一口吃個大胖子。

　　正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

　　5、因時制宜

　　一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠后濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。

　　稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現饑餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖癥;飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　6、因人而異

　　體育項目的選擇，既要符合你自己的興趣愛好，又要適合你的身體條件。對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等;對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

　　每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別。如售貨員、理發員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應開展望遠活動。