辦公室健康知識

辦公室健康知識

　　要健康長壽，關鍵是把養生知識貫徹到日常生活中，以下是由學習啦小編整理關于辦公室健康知識，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　辦公室健康知識——給忘我工作者的健康語

　　有健康才有“戰斗力”

　　擁有健康的身體 創造優秀的業績

　　提起企業員工，尤其是辦公室白領一族，很多人都會將他們與自由、瀟灑、獨立、自信聯系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經有了將軍肚;開始脫發“早禿”;常忘記熟人的名字;做事情常后悔;易怒、煩躁、悲觀、睡覺時間越來越短，白天也昏昏欲睡;經常頭痛、耳鳴、目眩;患頸椎病、腰椎間盤突出、神經衰弱……

　　鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識。從辦公室里員工最常見、最需要的六個方面出發，教我們的員工如何維護自己身體的健康，擺脫心理壓力.

　　希望大家都能夠合理掌握、運用工作時鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態和疾病遠離自己。

　　第一章 飲食：餐桌上的健康法則

　　膳食必須平衡

　　全面-—各種營養素攝入要全面，食不厭雜。每日進食品種多，食譜豐富。葷素、粗細、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。

　　平衡–—各種營養素攝入人與人體需要之間要相對平衡。

　　適當–—所攝入的各種營養之間配比要適當，在全面和平衡的基礎上制定合理膳食搭配。

　　合理膳食的“一、二、三、四、五則：

　　一袋牛奶;

　　250g碳水化合物;

　　三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個，豆腐2兩，魚蝦2兩：

　　四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;

　　每日食用500g新鮮水果。

　　科學早餐有要求 一日三餐怎樣吃

　　早餐： 職場人士節奏快 7點到9點是胃經當今之時，這時吃早餐既能保證營養吸收又不會使人發胖。最好選用粥、豆漿、包子、之類。

　　千萬記住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。

　　午餐：可以選擇抗衰老食物—西蘭花

　　最佳蛋白來源—魚肉

　　降脂食品—洋蔥

　　抗氧化食品—豆腐

　　保持活力食物—圓白菜

　　養顏食物—新鮮果蔬

　　千萬記住：辦公室一族應多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進食物殘渣盡早排出體外。

　　晚餐： 五不宜1、不宜吃的過晚 2、不宜吃得過飽 3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質食物 5、不宜只吃干食。

　　千萬記住：晚上有應酬要多點保護自己身體的食物品種。

　　喝水行程表

　　辦公室一族常常會因工作關系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。

　　6：30 起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30 到辦公室后給自己倒一杯至少250ml水。

　　11：00 在空調房里工作一段時間后，再給自己倒第三杯水

　　12：50 用完午餐半小時后再喝一些水。

　　15：00 用一杯健康礦泉水代替咖啡。

　　17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。

　　19：30 吃完晚餐半小時，再喝一杯水。

　　22：00 睡前半小時至一小時，再喝一杯水。

　　今天你已經攝足2000ml水量了!

　　健康小提示：適當吃“苦”，飲用咖啡要適當，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營養，理性對付洋快餐，慎用罐頭食品