四季養(yǎng)生知識(shí)有哪些(3)

四季養(yǎng)生知識(shí)有哪些

　　四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、提前一站下車

　　不要忘記類似散步一類的運(yùn)動(dòng)，雖然簡(jiǎn)單，但卻是十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　2、利用瑣碎時(shí)間打盹

　　例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

　　3、生活作息有規(guī)律

　　保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。

　　4、常聽(tīng)輕松愉快音樂(lè)

　　節(jié)奏歡快的音樂(lè)很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人開(kāi)出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥;莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥;貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓;巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。

　　5、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　6、空閑時(shí)多按摩身體穴道

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩，如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血效果;肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　7、切勿久坐不起

　　每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

　　8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)

　　平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

　　9、辦公室養(yǎng)盆花草

　　由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌，種植花草可以幫助改善空氣質(zhì)量。

　　秋季養(yǎng)生吃什么 推薦6種色彩食物

　　【綠色】

　　代表食物：菠菜、甘藍(lán)、豆芽

　　這些綠色食物都含有豐富的抗氧化劑——葉黃素，可以降低因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)的問(wèn)題而帶來(lái)的變性黃斑。另外，菠菜、甘藍(lán)有著豐富的鈣、鐵、維生素還有葉酸，很多育齡婦女在秋季養(yǎng)生都要吃這些食物，避免嬰兒出生后出現(xiàn)脊柱缺陷。

　　【紅色】

　　代表食物：番茄、西瓜、石榴

　　它們都有著相同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就是番茄紅素。紅色食物有增進(jìn)人們食欲的作用，同時(shí)還能給人以活力的感覺(jué)。這些紅色食物具有強(qiáng)烈的抗氧化效果，無(wú)論是延緩細(xì)胞的衰老，還是控制腫瘤的進(jìn)程，起到抗癌防癌的作用。

　　【橙黃色】

　　代表食物：木瓜、橘子、檸檬

　　橙黃色也能起到刺激食欲的作用，并且?guī)в锌鞓?lè)、舒適的元素。像木瓜、橘子、檸檬等這些水果都含有非常豐富的維生素，起到了增強(qiáng)免疫功能的作用，能夠幫助身體對(duì)抗外來(lái)入侵的毒素，是一種完美的解毒劑。

　　【紫色】

　　代表食物：紫葡萄、李子、黑莓、茄子、紫薯、紫洋蔥

　　紫色的都富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——花青素。花青素可以保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光的傷害，同時(shí)還能降低人們發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于增強(qiáng)記憶力和改善心血管系統(tǒng)的功能都有著很好的療效。另外，多吃紫色的食物還能降低膽固醇水平，幫助降血脂血糖。

　　【白色】

　　代表食物：蘑菇、生姜、香蕉

　　白色食物可以有效增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗病毒，如蘑菇可以保持機(jī)體免疫系統(tǒng)順利運(yùn)行;生姜?jiǎng)t恩能夠夠幫助腸胃促進(jìn)效果;香蕉有豐富的鉀，有利于心臟和腎臟，同時(shí)還富含纖維和維生素、葉酸等物質(zhì)。

　　【黑色】

　　代表食物：紫菜、黑米、烏骨雞、黑木耳

　　這些黑色的食物天然而且有害成分極少，同時(shí)它們含有的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富和齊全。經(jīng)常食用可以明顯減少動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。黑色食物各有各的看家本領(lǐng)，防病本事一流，如黑木耳可以防治尿路結(jié)石，烏骨雞可以調(diào)理女性月經(jīng)等。

　　秋季養(yǎng)生保健方法

　　秋季，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，秋風(fēng)勁急，氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng)，以免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。現(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下：

　　振奮精神。秋風(fēng)落葉，萬(wàn)物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應(yīng)調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂(lè)，并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂(lè)觀向上的情緒，走出凄涼低落的窘境。

　　滋陰潤(rùn)肺。秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

　　早睡早起。秋風(fēng)乍起，氣候干燥，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋季一天中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候。早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　秋涼宜凍。俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，且秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜耍貏e應(yīng)進(jìn)行秋凍，以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，增強(qiáng)體質(zhì)提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

　　調(diào)理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B和C，平時(shí)可多吃蘋(píng)果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤(rùn)肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃，也應(yīng)少食用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，消除抑郁情緒。

　　郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，且有效抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

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