女性減脂增肌食譜
都說健身不能光靠鍛煉，飲食營養也是非常重要的。如何搭配食譜才能既能減脂又能增肌呢?學習啦小編在此整理了女性減脂增肌食譜的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性減脂增肌食譜介紹
增肌食譜一：
早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
增肌食譜二：
早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。
晚餐：菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。
增肌食譜三：
早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。
晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。
增肌食譜四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
中餐：紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個饅頭。
晚餐：冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個饅頭。
增肌食譜五：
早餐：一個蒸糯玉米、2個荷包蛋、一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：豆苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
增肌食譜六：
早餐：蘋果一個、牛奶一杯、全麥面包2片、雞蛋1個。
中餐：豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。
增肌食譜七：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個、山竹4個。
中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。
晚餐：麻辣燙、包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。
增肌食譜八：
早餐：早餐蛋牛肉三明治一個、牛奶一杯。
中餐：熏魚1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個。
晚餐：咸蛋1個、鳳爪1盤、涼拌綠菜花、紫米粥1碗。
增肌食譜九：
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶蛋2個、涼拌蘿卜絲小菜。
中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1盤、饅頭1個。
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面一碗。
增肌食譜十：
早餐：牛奶燕麥粥1碗、雞蛋1只 、蘋果。
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤、糯米藕半盤、炒土豆絲半盤、蘿卜燉牛腩1碗。
晚餐：白灼基圍蝦半盤、三鮮日本豆腐半盤、清炒芥藍1盤、饅頭1個或玉米小餅。
女性減脂增肌食譜知識拓展：女性運動七大注意事項
一、女性外出時都會化妝，那么健身的時候就不要這么做了，運動前最好先卸妝，讓自己更加清爽，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。
二、運動時要注意護發，汗水、陽光和堿水是頭發的天敵，運動后必須洗凈頭發。
三、去健身房健身是在室內，能夠避免陽光直射，如果女性朋友選擇去戶外運動，那么就要做好防曬措施，為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
五、運動后要在適當的時間洗澡，將汗液清晰干凈，但是不要剛運動后就洗澡。要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
六、運動后半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。
七、由于陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉，養成了一種所謂“好習慣”式的運動。
女性減脂增肌食譜
