女性絕經后養生

女性絕經后養生

　　女性到了一定年齡以后就會停止來月經，也就是進入絕經期，女性們在這期間要多加注意保養。那么女性絕經后要如何養生呢?學習啦小編在此整理了女性絕經后養生，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性絕經后養生方法

　　1、適當運動和鍛煉，如廣場舞、爬山、慢跑等，多參加團體運動，能改善睡眠質量，促進血液循環和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生。

　　2、女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。

　　3、選擇游泳等不會加重關節負擔的運動，過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點，以保證鞋的緩沖能力。

　　4、控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

　　5、定期體檢，女性絕經后要定期體檢，對自己的身體有一個全面的了解，做到疾病早發現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。

　　6、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤滑陰道，解決性交時陰道干燥的問題。

　　7、需注重補血養血，絕經后女性飲食太差，會增加患貧血的危險。研究人員表示，對老年女性而言，應及早發現貧血癥狀，盡早通過飲食調理，加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養的攝入，同時接受必要的治療，可以控制老年女性貧血病情。

　　8、保持樂觀的心態，以樂觀心態對待女性一生必經的這一階段，保持心理健康，做好心理調適。可適當培養興趣愛好，陶冶情操，轉移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒，學會在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應尋求心理醫生的幫助。

　　9、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。

　　10、延緩更年期，女性絕經前后常常出現月經紊亂、性欲低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養卵巢;多吃補腎、養巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

　　女性絕經后的身體變化

　　1、在這個階段大家要關注自己的身體，特別是那些更年期婦女們就更加要注意了，因為對于這個更年期的人們，他們的外陰逐步隨著他們的年齡的增長出現萎縮現象，在開始的時候并不明顯，不過在女性絕經二到三年后則很顯著。首先是陰唇皮下脂肪減少，彈力降低，陰毛脫落變稀，大陰唇薄平，小陰唇縮小。隨之陰道口的彈性也減少、縮小及擴張性差，前庭大腺的分泌物由少到無，更加重性交時陰莖插入時的不適和困難。

　　2、其次，很多疾病的發生都是我們不可預料的，特別是導致女性閉經的一些發病因素，但是大家要清楚，一般女性到了更年期，他們的陰道粘膜上皮細胞同樣也開始萎縮，致使表層細胞脫落，余下基底層細胞亦不再生長，變得菲薄脆弱，易受感染。粘膜上皮的滲出液由酸性變為中性，減低了陰道原有的抑制細菌生長的能力。尤其厭氧菌的大量出現，產生所謂的老年性陰道炎，在粘膜上皮下層有充血的紅點。

　　3、再有，對于女性朋友們來講，在生活中一定要注意自己的個人衛生，特別是在性交的時候就更加要留意了，否則會導致一些細菌的侵入，那么對于更年期女性的尿道粘膜因為雌激素的減少，缺少激素刺激就會導致萎縮、變薄，往往在尿道口呈現一圈微血管，或者尿道粘膜外翻。尿道的橫紋肌張力減退，容易出現尿失禁現象，特別在咳嗽、噴嚏或用腹壓時明顯。

　　推遲女性絕經期的方法

　　1、增加營養

　　有資料表明，現在的女性月經初潮的年齡比半個世紀前有了提前，與此同時絕經的年齡卻推遲了。原因是現在的營養狀況比以前有了明顯的提高。因此，欲想推遲絕經期的到來，就得增加營養，尤其要增加蛋白質的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。

　　2、保持良好的心態

　　一個人如果長期抑郁不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個“樂觀派”，就不大會見老。人生活在社會中，矛盾隨時會產生，不隨意的事情經常會發生。因此，不斷進行心理自我調節，始終保持良好的心態，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。

　　3、體育鍛煉

　　一個多病多災、病魔纏身的“老病號”，會顯得蒼老;一個無病少痛的人，外貌就會顯得比實際年齡小。人吃五谷雜糧，難免不生病，但增強體質少生病，還是能做到的。這就要求人們根據自己的體質和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項目，如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強體質，增強抗病御病能力。

　　4、補充適當藥物

　　直接延年益壽的“補藥”是沒有的，但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時增強體質，有病及時醫治，不使小病釀成大病，不使急性病變成慢性病，就能延緩衰老出現的時間。

　　5、善于自我保養

　　如果一個人皮膚白皙細膩，就會顯得年輕些;假如一個人皮膚黝黑，又多皺紋，就會顯得比實際年齡蒼老。因此，注意皮膚保養十分重要。應根據自己皮膚的特點(油性、中性還是干性)來選擇不同的化妝品。

　　6、保持性生活和諧

　　性生活是夫妻感情融洽的一種標志。和諧的性生活有利于促進夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老。