女性生理期的運(yùn)動及注意的事項(xiàng)
女性生理期的運(yùn)動及注意的事項(xiàng)
女性生理期吃紅糖能補(bǔ)氣補(bǔ)血，是女性生理周期不可缺少的滋補(bǔ)佳品。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的女性生理期的運(yùn)動及注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助。
女性生理期的運(yùn)動及注意事項(xiàng)
1、月經(jīng)和月經(jīng)周期 在垂體、卵巢內(nèi)分泌周期性變化的影響下，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)周期性的增殖、血管增生、腺體高度分泌，此時，卵細(xì)胞若未受精，由于卵巢黃體逐漸萎縮、退化，增生的子宮內(nèi)膜逐漸壞死、脫落并引起出血，血液及破碎的子宮內(nèi)膜碎片經(jīng)陰道排出體外，即為月經(jīng)。 正常情況下，經(jīng)期時間約為2~7天，多數(shù)為3~5天。經(jīng)期時，部分人可有下腹部及乳房脹感、腰酸等現(xiàn)象，少數(shù)人也可伴有頭痛、失眠、疲倦或嗜睡、情緒波動以及便秘或腹瀉等全身反應(yīng)。這些反應(yīng)大都與大腦皮層的興奮性變化有關(guān)，仍屬于生理范圍。
2.運(yùn)動的益處 月經(jīng)是女子的正常生理現(xiàn)象，人體一般不出現(xiàn)明顯的生理機(jī)能變化。因此，正常月經(jīng)的女性在月經(jīng)期間，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且運(yùn)動時腹肌與盆底肌的節(jié)律收縮與放松活動，對于子宮起著柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。此外，豐富多彩的體育活動還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應(yīng)。
3.月經(jīng)期鍛煉注意事項(xiàng) (1)在月經(jīng)期間，身體的反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量會有所降低，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性也有所下降，因此，月經(jīng)期間運(yùn)動負(fù)荷的安排要適當(dāng)減少，活動時間不宜過長。在月經(jīng)期間，一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣惖倪\(yùn)動強(qiáng)度較大，參與者的精神過于緊張，身體及神經(jīng)系統(tǒng)都不能適應(yīng)，易導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)引起經(jīng)血過多或月經(jīng)紊亂。對于月經(jīng)初潮的少女，由于她們的性腺內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定，運(yùn)動負(fù)荷的掌握更要謹(jǐn)慎，不宜過大，要循序漸進(jìn)，使她們逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。 (2)月經(jīng)期間除應(yīng)注意經(jīng)期一般衛(wèi)生外，還不宜游泳。因?yàn)榻?jīng)期子宮內(nèi)膜脫落后，子宮內(nèi)形成較大的創(chuàng)面，子宮頸口略為開大，宮腔與陰道口位置對直。此時，人體全身與局部對病菌侵襲的抵抗力下降，游泳時病菌可能侵入內(nèi)生殖器官進(jìn)而引起炎癥。此外，月經(jīng)期間也應(yīng)避免寒冷刺激，特別是下腹部不應(yīng)受涼。
(3)月經(jīng)期間，應(yīng)避免做劇烈的、大強(qiáng)度的或震動大的跑跳動作(如疾跑、跨跳、騰躍、跳高、跳遠(yuǎn)等)以及使腹內(nèi)壓明顯增高的屏氣和靜力性動作(如推鉛球、拱橋、收腹、倒立、俯臥撐等)，以免子宮受到過大的震動或由于腹內(nèi)壓過于增高而使子宮受壓，造成經(jīng)血過多或引起子宮位置的改變。 (4)對于經(jīng)期紊亂(經(jīng)血過多，過少或經(jīng)期不準(zhǔn))以及痛經(jīng)和患有內(nèi)生殖器炎癥的女性，月經(jīng)期應(yīng)暫停體育活動。
女性生理期特點(diǎn)
在這一時期，體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降，經(jīng)期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養(yǎng)流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。
時間表：
從月經(jīng)來潮的第一天到月經(jīng)的最后一天，大約為一周左右。
肌膚狀況：
生理期肌膚最大的特點(diǎn)，是由于體內(nèi)雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護(hù)能力很差。
生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內(nèi)垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側(cè)肌膚容易干燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。
血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是干性肌膚，眼角還會出現(xiàn)細(xì)紋。
經(jīng)期清洗內(nèi)褲的小竅門
剛沾染上血漬時,應(yīng)立即用冷水或淡鹽水洗(禁用熱水,因血內(nèi)含蛋白質(zhì),遇熱會凝固,不易溶化),再用肥皂或10%的碘化鉀溶液清洗。
用白蘿卜汁或搗碎的胡蘿卜拌鹽皆可除去衣物上的血跡。
用10%的酒石酸溶液來揩拭沾污處,再用冷水洗凈。
用加酶洗衣粉除去血漬,效果甚佳。
若沾污時間較長,可用10%的氨水或3%的雙氧水揩拭污處,過一會兒,再用冷水用力洗。如還不干凈,再用10%-15%的草酸溶液洗滌,最后用清水漂洗干凈。
無論是新跡還是陳跡,均可用硫磺皂揉搓清洗。
別穿太緊的內(nèi)褲。時下很多迷你的小內(nèi)褲很受女生們的喜愛,特別是低腰內(nèi)褲在搭配方面也比較方便,不用擔(dān)心穿低腰褲的時尚露出內(nèi)褲的邊邊。它很影響女性私處健康的!女性的陰道口、尿道口、肛門靠得很近,內(nèi)褲穿得太緊,易與外陰、肛門、尿道口產(chǎn)生頻繁的磨擦,使這一區(qū)域污垢(多為肛門、陰道分泌物)中的病菌進(jìn)入陰道或尿道,引起泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)的感染。
女性經(jīng)前的表現(xiàn)
一些婦女在來潮前反復(fù)出現(xiàn)精神抑郁、焦慮、易怒、失眠、乳房脹疼、腹脹便秘等一系列精神和身體癥狀,從而影響日常生活和正常的學(xué)習(xí)、工作,醫(yī)學(xué)上把這種情況稱為經(jīng)前期綜合征。
經(jīng)前期綜合征最常見于30到40歲的育齡婦女。典型的經(jīng)前期綜合征在經(jīng)前一周開始,癥狀逐漸加重,至月經(jīng)來潮前2到3天最為嚴(yán)重,月經(jīng)來潮后突然消失。有些病人癥狀持續(xù)時間較長,一直延續(xù)到月經(jīng)開始后的3到4天才完全消失。
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