女性練胸肌的好處都有哪些

　　對于很多女生而言，似乎鍛煉胸肌是個不可思議的想法，但是女性鍛煉胸肌是有好處的。下面為您精心推薦了女性練胸肌的主要好處，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌的好處

　　1、預防胸部下垂

　　隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。

　　2、預防胸部外擴

　　內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有!

　　3、減少副乳

　　小編經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

　　女性練胸肌的方法

　　初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸。

　　較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　　例如有：啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。

　　每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15-20次，一星期訓練2-3次。

　　當然，健身力量訓練一定要持之以恒，如果訓練，飲食和作息配合好。

　　女性練胸肌的誤區

　　誤解1：胸部力量訓練會使你的胸部變小

　　這個誤區可能來自于我們看到的女子健美選手平坦的胸部，但事實上，她們胸部平坦的原因不是訓練，而是賽前脫脂的環節。因為胸部大部分都是脂肪組織，所以當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。使胸部減小的原因是脂肪的減少，并不是力量訓練讓胸變小，相反，如果只進行力量訓練，不進行減脂訓練，胸部反而會變大一點哦。

　　誤解2：胸部力量訓練會使你的胸部變硬

　　很多女生擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的，從此缺少了手感。但事實上，軟軟的脂肪怎么會變成硬硬的肌肉呢?脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊致結實起來。這樣一來胸部就更加堅挺，但又不失外層脂肪的彈性手感。

　　誤解3：胸部力量訓練會使你的胸部變超大

　　視覺上確實會變大，但實際并不會跨越罩杯的變大，例如不會從B變到D杯的那種跨越。胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的，胸部力量訓練并不會讓你的乳腺、脂肪增加，但確實練胸可以讓你乳房下的肌肉變厚!如果乳腺和脂肪并沒有減少，而與此同時，胸底肌肉又得到增加，完全是能看到增大的效果，雖然不是增加的那么大。但實際上，在力量訓練的同時，大多數人都是進行減脂的，肌肉增加很難抵過脂肪的減少，胸部往往呈現縮水現象。

　　女性練胸肌注意事項

　　1、運用重量的變化，刺激胸部。否則當你一直維系一種輕重量高次數的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。

　　2、你需要保持8-10次的重復次數，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重復次數為10-12次。

　　3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。

　　4、對復合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間為30秒。

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