孕婦吃什么防止便秘
孕婦吃什么防止便秘
很多孕媽咪在懷孕期間都會遭遇便秘現(xiàn)象,這是因?yàn)閼言衅陂g體內(nèi)激素分泌讓腸胃蠕動減緩,而且孕婦活動量減少,容易產(chǎn)生腹脹和便秘。那么孕婦便秘怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了可以防止孕婦便秘的食物，一起來看看吧。
孕婦吃什么防止便秘
香蜜茶
此茶潤腸增津，滑腸通便，對腸道津枯便秘者有一定療效。
原料：蜂蜜80克，香油35克。
制作：將一杯開水晾涼。把香油和蜂蜜混合均勻，加入涼開水調(diào)服，早晚各1次。
特點(diǎn)：香甜可口。
番薯粥
番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進(jìn)排便，對便秘有一定治療作用。
原料：番薯100克，粳米150克，紅糖適量。
制作：刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。把粳米除去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛 時(shí)，加入紅糖調(diào)味即成。
特點(diǎn)：粥粘稠，甜香。
香蕉冰糖湯
此湯有潤腸通便，潤肺止咳的作用。適用于大便燥結(jié)，便硬難排及燥熱咳嗽等癥，對便秘也有一定療效。
原料：香蕉8只，冰糖80克，陳皮2小片。
制作：將香蕉剝?nèi)テぃ憬度獾膬啥擞薪Y(jié)者請去掉，每個香蕉切成3段，備用。把陳皮用溫水浸泡，再用清水洗凈，切成絲狀，備用。將陳皮放入砂煲內(nèi)，加清水適量，用旺火煲至水開，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分鐘，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。
特點(diǎn)：湯甜而糯軟。
孕婦便秘可以試試以上食譜哦。
5種水果有效緩解孕期便秘
1、草莓。
草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農(nóng)藥殘留問題。
2、奇異果。
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、 -胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養(yǎng)成分。
3、柑橘。
柑橘富含多種營養(yǎng)素以及纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
4、蘋果。
蘋果對腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù)，富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，所以孕婦適當(dāng)多吃蘋果對胎兒的發(fā)育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。
5、香蕉。
香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進(jìn)腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
孕婦便秘怎么辦
1、現(xiàn)在城市中，小高層的住房非常普遍，所以我們只需要將坐電梯換成爬樓梯，就可以有效的改善便秘的癥狀，而且還能夠增加運(yùn)動量，從而達(dá)到消耗脂肪，以至于減肥瘦身的作用，但是孕婦們要適量。
2、進(jìn)入秋季，溫度慢慢在下降，我們一定要注意維持肚子的溫暖，不要讓肚子受寒。
3、沒事躺在床上休息時(shí)，常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍，幫助消化和腸道的蠕動改善便秘。
4、飲食一定要有規(guī)律，而且要持續(xù)養(yǎng)成并保持最好的飲食習(xí)慣，這樣才可以有利于身體對各種營養(yǎng)的吸收和消化。
5、有時(shí)間就常喝水，多喝水有利于沖洗腸道，幫助排便。
6、盡量遠(yuǎn)離即食產(chǎn)品，因?yàn)檫@類產(chǎn)品中含有較多有害物質(zhì)也不新鮮，常吃不易消化還影響健康。
7、不要自行服用便祕藥品。
8、吃過午飯后，千萬不要直接進(jìn)行午休，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑蛘咦鲆恍┹p松的運(yùn)動，再睡午覺，這樣效果更好。
9、如果想吃零食，請以纖維質(zhì)豐富的蔬菜、水果為主。
10、減輕壓力，培養(yǎng)正面思考能力。
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