女孩吃什么才能長高

　　很多女性都覺得自己的不夠高，想要長個高點，在青春期的時候就要注意保養。以下為大家介紹了8個有助青春期少女長高的方法，想要了解更多的話，請往下看。

　　青春期少女怎么做有利于長高?8個助你長高的方法推薦

　　1、吃有助增高的食物。

　　(1)、沙丁魚。

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　(2)、菠菜。

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。

　　(3)、橘子。

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　(4)、牛奶。

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　(5)、雞蛋。

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

　　2、要少坐電梯多走樓梯。

　　現在的很多家庭都住進了電梯樓，處于青春期的學生盡量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉，從而促進腿部乃至身體的血液循環，對青春期孩子的長高有所幫助。

　　3、要注意保持身心健康。

　　青春期孩子學習的壓力很大，要學會調節心理，還要注意預防生病，如果生病了就要及時治療，總之，只有保持身體健康，情緒穩定，心情愉悅，才能更好的促進身體成長發育，讓個子長的更高。

　　4、要保證充足的睡眠。

　　保證睡眠充足是長高所必需的條件，因為，人只有在睡眠中分泌的生長激素最多。因此，千萬不要經常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間，還要養成早睡早起的習慣。

　　5、要多進行體育鍛煉。

　　處于青春期的孩子要多進行一些體育鍛煉，因為，只有堅持這種身體運動，才能幫助我們的骨骼成長發育，運動的方式不要太單調，而且盡量要以感興趣的運動項目為主，千萬不要只為了學習成績，每天拼命學習，而不注重體育鍛煉。

　　(1)、要堅持做一些拉伸活動。

　　多做一些拉伸運動，比如吊吊單杠，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動作，這些都屬于拉伸運動，只要堅持，一定會有意想不到的效果。

　　(2)、要多進行一些跳躍運動。

　　跳躍運動能使青春期的孩子身體協調地發育，比如多打籃球、羽毛球等活動，還可以做做單足跳、蛙跳、三級跳遠以及立定跳遠和跳高等運動。在打籃球和羽毛球時，可以適當多做一些跳起扣籃或扣殺的動作，非常有助于促進身體長高。

　　6、不要接觸不良書籍和視頻。

　　隨著信息時代對孩子的影響越來越大，青春期的孩子很可能會接觸到一些不良的視頻和書籍，孩子自身和家長都要關注這個問題，不要讓孩子過早接觸一些不良的影視劇、網絡視頻和書籍等，否則，容易引起孩子的性早熟，導致青春期提前，從而縮短發育長高的時間。

　　7、要對長高充滿信心。

　　我們要知道，長高受很多因素的影響，還包括遺傳因素等，千萬不要發現自己個子不高就喪失信心，因為青春期孩子如果長期處于一種抑郁的狀態下，就很難釋放出生長激素，從而出現生長緩慢的情況，因此，一定要營造出良好的生活環境，讓孩子保持一種積極向上的心態。

　　8、要注意飲食的均衡。

　　青春期孩子的飲食直接影響孩子的身體，進而影響孩子的身高，這一時期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營養攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利于個子長高。