平時吃什么保養(yǎng)心臟

平時吃什么保養(yǎng)心臟

　　下面的10種食物對于預防心臟疾病或是對心臟病患者養(yǎng)護心臟都有一定的功效，可根據個人情況選擇。下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　保護心臟的10種食物推薦

　　黃豆

　　黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

　　玉米

　　玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

　　馬鈴薯

　　該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

　　菠菜

　　本品豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。

　　堅果類

　　杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。

　　薏苡仁

　　屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

　　黑芝麻

　　黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

　　芹菜

　　芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。

　　木耳

　　食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。

　　海帶

　　海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。

　　男人吃什么對心臟有好處

　　1.杏仁

　　專家建議患有心臟病的患者在平時生活中應該適量的多吃些杏仁，因為它具有很好的保護心臟以及強健心臟的功效。就算是正常人在平時生活中多吃些杏仁，同樣具有很好的保護心臟以及預防心臟病的功效。而杏仁之所以能夠保護心臟，是由于在杏仁中含有大量豐富的維生素B2、維生素E、鎂和鋅等，這些營養(yǎng)成分都對心臟健康非常重要，同時還具有提升情緒的作用。

　　尤其是杏仁中所含有的鋅，它能有效的緩解心臟的壓力，從而避免心臟的壓力負擔過大。而且杏仁中所含有的維生素e則能幫助心臟消滅自由基，從而幫助受損的心臟恢復正常發(fā)的功能。

　　2.蘆筍

　　研究發(fā)現，在平時生活中多吃些蘆筍等食物同樣能夠起到保護心臟以及預防心臟病的作用，而心臟病患者在平時生活中多吃些蘆筍，可有效的減少心臟病的發(fā)作。之所以如此是因為在蘆筍中含有大量的葉酸，除此之外還含有豐富的維生素C、鋅等營養(yǎng)物質，這些都十分利于心臟健康，同時還具有抗炎以及消炎的功效。因此患有心臟病的患者在平時生活中應該多吃些蘆筍，最好是以清蒸或者是清炒為主。

　　而且由于蘆筍具有熱量低容易熟的特點，因此在烹飪的時候可以將其與全麥食物、橄欖油、檸檬汁干酪以及胡椒等一起食用，不僅制作簡單同時還具有非常好的保健功效。

　　3. 西蘭花

　　心臟對于我們人體而言非常的重要，但同時它也是非常脆弱的，經常會出現各種問題。專家指出，我們的心臟之所以會經常受損，是由于壓力、情緒焦躁、抑郁等干擾所致，如果在平時生活中能夠保持一個樂觀的心態(tài)，那么心臟便不會受到這些不良因素的影響。除了要注意保持愉悅的心情之外，同時在平時還應該適量的多吃些富含有b族維生素以及葉酸的食物。

　　這些營養(yǎng)物質都具有緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥的功效，因此在平時生活中不妨多吃些西蘭花，其中所含有的b族維生素等營養(yǎng)物質非常的豐富。面對吃什么對心臟有好處的問題，西蘭花也是必不可少的。

　　4.藍莓

　　心臟不能受到太大的壓力，否則的話勢必會誘發(fā)各種疾病，而要想緩解壓力在平時生活中就應該多吃些藍莓。在藍莓中含有大量豐富的抗氧化劑和維生素c，這些營養(yǎng)物質能夠幫助我們有效的降低以及減少壓力。除此之外藍莓中還含有豐富的纖維素，有助于防止壓力導致的腸痙攣和便秘。