缺鎂吃什么食物好
缺鎂吃什么食物好
在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質(zhì)，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過(guò)程中扮演著重要的角色。吃什么可以補(bǔ)鎂呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
鎂的功效
1、促進(jìn)心臟、血管的健康，預(yù)防心臟病發(fā)作;
2、防止鈣沉淀在組織和血管壁中，防止產(chǎn)生腎結(jié)石、膽結(jié)石;
3、使牙齒更健康;
4、能協(xié)助抵抗憂郁癥，與鈣并用，可作為天然的鎮(zhèn)靜劑。
鎂的建議每日攝取量：
成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。
鎂的補(bǔ)充周期：建議每日補(bǔ)充。
鎂的過(guò)量表現(xiàn)
會(huì)引起運(yùn)動(dòng)肌障礙;且會(huì)妨礙體內(nèi)鐵的有效利用;鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用;過(guò)量攝入鎂會(huì)導(dǎo)致滑腸。
缺鎂應(yīng)該吃什么食物
常見(jiàn)食物中，按鎂含量的高低可分為下列四等，可適當(dāng)增加攝入量。
1、含鎂豐富的食品有：海參、榛子、西瓜仔、鮑魚，燕麥片、小茴香、小米、莧菜、玉米茬、葵花籽、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉子粉、花生粉、黑芝蔴、大豆粉等。
2、含鎂較多的食品有：松籽、綠豆、青豆、蕓豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蠶豆、蓮子、干貝、姜、金針菜、豌豆、堅(jiān)果、花生醬、全谷物(小麥、大麥及燕麥等)。
3、含鎂量一般的食品有：香蕉、牛肉、面包、玉米、魚及海產(chǎn)品，豬肉及大多數(shù)蔬菜。
4、含鎂微量的食品有：卷心菜、茄子、蛋類、動(dòng)植物油脂、冰淇淋、水果、糖及香腸等。
如何通過(guò)飲食增加鎂的攝入量
對(duì)普通人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：蔬菜、豆制品中的紅米莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿卜、薺菜、胡蘿卜、小蔥、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙米、紅高粱、小米、新鮮玉米、小麥胚等，豆類中的黃豆、碗豆、蠶豆、等，水產(chǎn)中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝殼類等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。專家指出，凡是皮色帶紫紅和紫黑的蔬菜、水果含鎂量都比較高。
5個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致缺鎂
1、飲酒會(huì)使食物中鎂在腸道吸引困難，并使鎂排泄量增加，形成缺鎂。
2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內(nèi)缺鎂
3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內(nèi)缺鎂。
4、飲食中鈉鹽過(guò)多，引起體內(nèi)缺鎂。
5、過(guò)多食用肉、蛋、蝦等豐碩的磷化合物會(huì)妨礙鎂的吸收。
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