晚上吃什么零食不發(fā)胖
晚上吃什么零食不發(fā)胖
一般我們睡前都不敢吃東西，怕脂肪堆積更加容易肥。就這樣很多女生都糾結(jié)著，是吃東西還是不吃東西。那么小編帶你了解晚上吃什么零食不長肉吧。
晚上吃什么零食不長肉
1、晚上吃黑面包不長肉
白面包不夠健康,全麥面包口感又不好,那就試試黑面包,黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。
2、晚上吃綠色果蔬汁不長肉
有時你感覺到餓并不是真正的餓,而是因為你的體內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī),因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維,能幫助腸道中的益生菌生長。
3、晚上吃益生菌酸奶不長肉
你要記住晚上喝乳制品真的不會發(fā)胖,特別是酸奶,里面含有大量的益生菌,能有效促進(jìn)脂肪分解,防止腹部脂肪堆積,排毒養(yǎng)顏效果超級棒,你可以在酸奶內(nèi)加入些杏仁,減肥的同時還能豐胸哦!
4、晚上吃燕麥不長肉
燕麥能促進(jìn)身體釋放一些胰島素,讓大腦發(fā)射出“該睡覺了”的信號,其實燕麥在你的睡眠過程中能釋放葡萄糖,不僅能防止你做噩夢,也是最健康不發(fā)胖的宵夜之一哦!
減肥期間吃什么
1、減肥期間每天一只蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
2、減肥期間每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補(bǔ)充一瓶牛奶,養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻(xiàn)報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
3、減肥期間天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良,補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì),又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
減肥不能吃什么
1、減肥不能吃全麥蘇打餅
有著樸實外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心,但蘇打餅干并不因為味道單純,就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高。一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅干的熱量,管市場售賣的是怎樣的蘇打餅干,餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
2、減肥不能吃罐裝果汁
很多MM選擇用果汁來代替水果,但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
3、減肥不能吃薯片
薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品,而在我們消閑娛樂之時,吃得最多的也是它。薯片的營養(yǎng)價值較低,含有少量脂肪和能量,多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份,吃薯片不只會吃一塊,滿足到味覺后,或把一整包吃完才會停止,這樣的熱量增加可想而知了。
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