女性哺乳期吃什么鈣片好
哺乳期的女人需要的鈣質(zhì)是很多的，所以大多數(shù)的媽媽都會(huì)想要補(bǔ)鈣。下面是小編為您分享了女性哺乳期適合吃的鈣片，一起來(lái)看看吧!
女性哺乳期適合吃的鈣片
是否易溶于水：一般容易溶于水的鈣才好吸收。弄點(diǎn)酚酞溶于水(酚酞藥店一般都有賣，而且便宜，酚酞片治療拉肚子，緩瀉作用)，然后鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進(jìn)有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，容易溶于水，則好吸收。
是否是中性或弱酸性：不顯堿性對(duì)胃?jìng)π?原理是化學(xué)方法，即酚酞遇堿變紅)。同樣弄點(diǎn)酚酞溶于水，將鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進(jìn)有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，如果水沒(méi)變色，說(shuō)明此鈣中性或弱酸性，對(duì)胃無(wú)害。
是否含有鎂：鎂是促進(jìn)鈣吸收的輸送劑，如果只吃鈣片的話，容易得結(jié)石或者消化不良，因?yàn)闆](méi)有鎂，鈣無(wú)法吸收，排除體外或者與其他食物中草酸等結(jié)合成結(jié)石。
品牌和銷售點(diǎn)：選擇國(guó)內(nèi)大品牌或者國(guó)外原裝進(jìn)口的品牌;一定到專賣店買，或者信得過(guò)的直銷員那里買，防止假冒。
選擇牛乳鈣：1.從新鮮牛乳中提?。菏亲罱咏溉槌煞莸拟}源，無(wú)胃腸道負(fù)擔(dān)，食用后不便秘，不上火;2.純凈安全：以新鮮牛奶為鈣源，無(wú)重金屬污染之憂。3.鈣離子吸收率高達(dá)92%以上：牛乳鈣是所有鈣類中最容易吸收的鈣。
哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好
母乳可以說(shuō)是嬰兒生長(zhǎng)需要的最理想食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且各種營(yíng)養(yǎng)素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易于新生兒吸收;促進(jìn)嬰兒智力發(fā)育;它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛(wèi)生組織和我國(guó)政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。但是，如果哺乳期缺鈣，可能會(huì)出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過(guò)敏性疾患。因此，在哺乳期補(bǔ)鈣是非常重要的。那么，在哺乳期，媽媽們要怎么補(bǔ)鈣呢?
其實(shí)，哺乳期鈣的補(bǔ)充可以通過(guò)食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)方面雙管齊下。食補(bǔ)方面主要是要多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。
例如：牛奶含鈣比較豐富，吸收也充分。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃;骨頭湯加醋熬制，均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
還要多曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體維生素D合成，而維生素D主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。
一般來(lái)說(shuō)，膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求，所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時(shí)，哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過(guò)一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品補(bǔ)充500--600毫克的鈣，也就是藥補(bǔ)了。一般就是食用鈣片了。
哺乳期補(bǔ)鈣食譜
1、黃豆燉豬骨
原料：豬骨500克，黃豆200克，蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。
制作：將豬骨剁成段，黃豆泡發(fā)，枸杞泡透，姜去皮切片，蔥切段;將豬骨冷水下鍋，煮凈血水，撈出洗凈;鍋燒熱后，炒香姜片、蔥段，加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火燉熟，去掉蔥段，加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油，再燉一會(huì)即成。
黃豆既含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，又富含鈣質(zhì)，與豬骨一起燉湯，是一道很好的為哺乳媽咪補(bǔ)鈣的菜肴。
2、紅燒蝦米豆腐
原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、淀粉等各適量。
制作：先將豆腐切成方丁，放入小盆里用淺水浸泡;再把蝦米用水洗凈后，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開(kāi)后撈出;炒鍋里加植物油燒熱，放蔥姜蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調(diào)味;用水淀粉勾芡，淋入香油即可裝盤。
豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì)，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營(yíng)養(yǎng)。
3、海米紫菜蛋湯
原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個(gè)，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
制作：先將海米用開(kāi)水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內(nèi)攪勻;香菜、蔥分別擇洗干凈，香菜切成小段，蔥切成蔥花;紫菜撕碎，放入湯碗內(nèi);炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液后，放香菜和蔥花，沖入湯碗內(nèi)即成。
這款湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、C等多種營(yíng)養(yǎng)素。即可為哺乳媽咪補(bǔ)鈣，還可以滋補(bǔ)身體。
猜你感興趣：