小孩吃什么對視力好
小孩吃什么對視力好
在的孩子們，從不到1歲的小寶寶起，就已經(jīng)無師自通地get了玩電子產(chǎn)品的神技能，甚至成了很多家長聊天時的逗樂話題。吃什么對孩子眼睛好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
這5種食物對眼睛最好
蛋黃越黃：對眼睛健康越好
蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋系帶等部分所組成，分別具有不同的營養(yǎng)價值，其中蛋黃營養(yǎng)價值最高的。
有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔(dān)心吃了蛋黃后會發(fā)胖。還有蛋黃中含有較高的膽固醇，它被認為可能會使血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，所以一般人皆知曉，也擔(dān)心吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋白不吃黃。
會有這種顧慮的原因，是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養(yǎng)。其中蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。
關(guān)心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。
人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”，里面的黃色營養(yǎng)來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中，有1/3以上來自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。
專家建議，在吃蛋的同時，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。
多吃菠菜：眼睛“亮”
眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補充營養(yǎng)。
近日，英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。
像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。
而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。
研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚，加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴(yán)重。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。
眼睛疲勞：吃甘薯
人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現(xiàn)衰退。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內(nèi)臟機能能得到恢復(fù)。
為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復(fù)效果。
甘薯對治療肝炎也有一定的幫助。根據(jù)營養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。
食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或制作成干點吃，甘薯粉則可溶解于牛奶中飲服。
眼睛干澀：吃薺菜
春秋戰(zhàn)國時期成書的《詩經(jīng)》里有“甘之如薺”之句，宋代大詩人陸游對薺菜情有獨鐘，曾吟詩贊美：“手烹墻陰薺，美若乳下豚。”
薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。
辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。
薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風(fēng)味獨特。
經(jīng)常用眼：多吃黃色玉米
由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。
但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，白玉米中卻沒有。所以出租車司機、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米。
眼睛是通往心靈的窗戶，需要細心呵護。除了多吃以上這些護眼利眼的食物，媽媽們還應(yīng)多注意孩子的用眼習(xí)慣哦。
家長如何做才能讓寶寶有好視力
1、合理安排寶寶的飲食
家長在平時要合理安排寶寶的飲食，做到葷素搭配，讓寶寶養(yǎng)成不挑食、偏食的習(xí)慣。
如果寶寶偏食的話，家長就應(yīng)該注意給寶寶補充一些含維生素A，維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，以促進寶寶眼睛能更好的發(fā)育。那么哪些食物含有這類維生素比較高呢?
維生素A含量較高的食物：胡蘿卜、番茄、茄子、南瓜等;
維生素B1含量較高的食物：糙米、面粉、各種豆類等;
維生素B2含量較高的食物：動物肝臟、蛋黃等;
2、注意寶寶的用眼衛(wèi)生
要給寶寶準(zhǔn)備專用的臉盆和毛巾，不要隨意用他人的毛巾或手帕來擦寶寶的眼睛。每次給寶寶洗臉時，最好先洗眼睛。當(dāng)眼睛有分泌物時，媽媽可以用消毒棉簽為寶寶擦拭眼睛。
此外，要給寶寶勤洗手，以免通過揉眼等動作把手部的細菌帶入眼內(nèi)，引起感染。
3、定期帶寶寶做視力篩查
家長應(yīng)定期帶孩子做眼部檢查。一般情況下，
1歲以內(nèi)：每年需做5次眼睛檢查。
1至3歲：應(yīng)每半年做1次檢查。
3歲以上：應(yīng)每年做1次檢查。
這樣的檢查頻率可以及早發(fā)現(xiàn)幼兒眼疾和視力問題。
4、孩子睡覺時要關(guān)燈
醫(yī)學(xué)研究表明，寶寶睡覺時不關(guān)燈會增加他患近視眼的可能性。國外醫(yī)學(xué)研究人員在對479名2-16歲的近視患者進行研究后認為，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發(fā)病率要高出四倍，睡在黑暗中的孩子患近視的只占10%;夜間睡在照明燈光下的患近視的占34%，睡在室內(nèi)較強燈光下的孩子，患近視的占55%。因此，在寶寶睡覺時最好不要開燈。
5、防止眼外傷的發(fā)生
對于1歲以內(nèi)的寶寶，爸媽不要拿任何帶有銳角的玩具給他玩。寶寶長到1歲后，他會走、會跑了，這時候更要小心預(yù)防眼外傷。千萬不要給寶寶拿刀、剪、針、錐、弓箭、鉛筆、筷子等尖銳物體，以免寶寶走路不而摔倒，讓銳器刺傷眼球。
6、不要讓孩子過早接觸電子產(chǎn)品
隨著人們生活水平的提高，很多小寶寶過早地”用“上了手機、平板電腦等電子產(chǎn)品。但長時間近距離地用眼，再加上電子屏幕的色彩鮮艷，會導(dǎo)致寶寶視力下降甚至近視眼的發(fā)生。因此，奉勸各位家長，做好監(jiān)督，同時以身作則，不要讓寶寶過早、長時間地使用電子產(chǎn)品。
如果確實需要使用電子產(chǎn)品，一定要勞逸結(jié)合，盡量縮短使用時間，并建議增加兒童的戶外活動時間。
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