醫生建議成人每天睡夠7小時

在正常情況下，成年人每天所需的睡眠時間在6~8個小時之間。老年人則在這個基礎在減去1~2個小時，以下是小編準備的醫生建議成人每天睡夠7小時，歡迎參考。

醫生建議成人每天睡夠7小時

國外有研究調查，對于成年男子來說需要6.49小時睡眠時間，成年女性需要7.5小時左右;并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”，人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞，讓身體各臟器和機能得到休息調整，這樣才更利于人們保持自體的健康。怎么樣才是有質量的睡眠呢?對于睡眠，不是說躺在床上就算，一定要有質量才行。要想睡眠質量好，生活中一定要學會緩解生活和工作的壓力，再者可以對就寢的環境作一些調整，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，枕頭選擇10~15厘米高、軟硬適中的。

健康的睡眠時間

睡眠時間多少最健康才是要根據每個人的情況不同來決定，沒有確定的準數。有些成年人每天睡6個小時都感覺很精力充沛，而有些則需要8個小時才夠。所以健康的睡眠時間就是給個范圍，標準還是要以自己第二天起來之后的身體狀態來判斷是否睡眠足夠了。

很多人不把失眠當回事，實際上，失眠的危害遠遠超過大家的想象，長期失眠可能會導致身體疾病的發生，會影響人的大腦思維，還會影響生活質量等等，所以一定要把失眠當回事，但也不能太緊張。

睡眠不好的危害

一、耳聾耳鳴睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

二、肥胖熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

三、皮膚受損皮膚在晚10點～11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

四、記憶力下降熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

五、腸胃危機人的胃黏膜上皮細胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

六、免疫力下降經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

七、心臟病風險長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。