夏季養生應重在養什么

2023夏季養生應重在養什么

中醫強調夏季養陽，在五行中夏季對應心臟，夏季陽氣旺盛，心臟的陽氣能為血液循環提供動力，維持最基本的生命活動。下面是小編整理的夏季養生應重在養什么，希望能夠幫助到大家。

夏季養生應重在養什么

1.適度晨練

早晨抽出30分鐘時間晨練，能促進陽氣升發。但起床后不能立馬鍛煉，更不能做劇烈運動。盡量喝一杯溫開水后，再短時間晨練。2.午休

11:00~13:00心經當令，此階段是養心的黃金期，最好休息片刻。午睡能緩解一上午繁忙的工作，提高下午工作和學習效率，同時也能改善冠狀動脈血液流通，增強體力。經過研究發現，午睡能降低冠心病和心肌梗死等意外事件發生。

3.傍晚散步

在夏季心神易受到驚擾，養心宜靜，夏季傍晚可以做伸展性和放松性運動，如擴胸運動散步或仰臥起坐等，這樣能促進全身血液循環，減輕心臟負擔，而且能提高睡眠質量。

4.泡泡腳

夏季濕氣重，濕邪易侵襲人體屏障，濕邪困脾會傷心陰。晚上用熱水泡泡腳且對腳底按摩，能去除暑濕，振奮精神，刺激食欲，提高睡眠質量，對腳底按摩也能激發腎精和滋養心神。

5.學會減輕壓力

壓力過大是引起冠心病的主要原因，因此要學會減輕壓力，控制好情緒，避免脾氣暴躁。保持積極樂觀的生活態度，多笑一笑，這樣才能改善血管功能，協調人體各個臟器。

春季養生注意事項

1、飲食要營養平衡

從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、春季飲食養肝為先

春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。

3、飲食要養陽

陽，是指人體陽氣，陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪佞之氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。

4、多食甜，少食酸

當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。

中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

5、飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

6、平時要多喝水

飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7、多食蔬菜

人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。