春季養(yǎng)生的四個要點(diǎn)有哪些

2023春季養(yǎng)生的四個要點(diǎn)有哪些

一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。在這個季節(jié)，雖然天氣慢慢的轉(zhuǎn)暖了，但是晝夜的溫差還是比較大的，身體對營養(yǎng)的需求量也比較大。下面是小編整理的春季養(yǎng)生的四個要點(diǎn)有哪些，希望能夠幫助到大家。

春季養(yǎng)生的四個要點(diǎn)有哪些

1、早起早睡

春天，自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。

2、每天梳頭百下

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。

3、少吃補(bǔ)品和鹽

一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但春天里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

4、多吃韭菜香菜

春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意生發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗恐裕焕陉枤獾纳l(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

春季吃什么可以預(yù)防感冒

1、草莓

維生素C有抗氧化和增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效，草莓能夠生津止渴、利咽止咳，且富含維生素C。每天只需食用五六顆草莓或者一個柑橘就可以滿足人體一天所需的維生素C，是物美價(jià)廉的抗感冒利器。同樣，多吃柑橘和甜椒也能起到同樣的效果。

2、大蒜

大蒜是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用較強(qiáng)的一種，所含的大蒜素具有消炎作用。大蒜素有十分強(qiáng)烈的殺菌能力，對葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎雙球菌等均有殺滅作用。在日常炒菜做飯時加幾片大蒜片，便可預(yù)防感冒。

另外，還可以沏杯大蒜茶，將切碎的蒜放入燒開的水中，浸泡幾分鐘，待溫度不燙手時飲用。但是需要注意的是，大蒜雖好，但不要貪吃，多吃會刺激胃腸道，甚至上火，每天吃三四瓣為宜。

3、白蘿卜

白蘿卜營養(yǎng)豐富，富含B族維生素和多種礦物質(zhì)，其中維生素C含量約為梨的10倍。在民間，蘿卜素有“小人參”的美稱。初春時節(jié)，乍暖還寒，晝夜溫差大，加之過節(jié)期間腸胃負(fù)擔(dān)重，此時體質(zhì)虛弱者容易感冒。

可取新鮮多汁的白蘿卜250克，洗凈后切成薄片，加水3碗，煮成2碗，然后加適量的糖，趁熱先服一碗，1小時后將第二碗加熱后服下。連服2～3天，可有效預(yù)防感冒。

4、牡蠣

適當(dāng)多吃些富含鋅元素的海產(chǎn)品如牡蠣等，對增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫力來防御感冒也有益處。加拿大的研究人員在2012年發(fā)現(xiàn)，鋅能縮短成人感冒的時間。只需要一個中等大小的牡蠣，就能滿足人一天鋅的需求量。

5、綠茶

很多朋友都知道，常喝綠茶可以提神清心。其實(shí)，綠茶所含的抗氧化劑還有助于增強(qiáng)人體的免疫功能，抵抗病毒細(xì)菌的侵襲。《美國營養(yǎng)學(xué)會》期刊上公布了一項(xiàng)研究成果，試驗(yàn)者服用一種特制的綠茶膠囊后，他們患普通感冒和流感的幾率降低了23%，病程也縮減了36%。試驗(yàn)者體內(nèi)還產(chǎn)生了更多的能夠?qū)辜?xì)菌和病毒的免疫細(xì)胞。因此，我們不妨每天喝點(diǎn)綠茶，對預(yù)防感冒會起到很好的作用。