經常喝碳酸飲料會致骨質疏松嗎

鈣在體內主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，人不缺鈣，年紀大了以后，關節病的苦頭就會少吃很多。那么你知道經常喝碳酸飲料會致骨質疏松嗎?，小編就給大家解答一下，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

一、經常喝碳酸飲料會致骨質疏松嗎

碳酸類飲料里含有的碳酸本身是一種弱酸，并且化學性質十分不穩定。我們飲用碳酸類飲料后，胃部溫暖的環境很快使碳酸分解，形成二氧化碳經口排出，這就是我們喝完碳酸類飲料后容易打嗝的原因。正因為如此，碳酸類飲料中的碳酸并不會直接被吸收而影響到骨骼，更不會腐蝕骨骼。而碳酸類飲料中真正影響骨骼代謝的成分是其中含有的磷酸。

磷在人體內和鈣聯系密切，二者在血液中保持著一種相對固定的比例。血磷升高以后，血鈣就會相對降低，這時骨骼中的鈣就會釋出，以調節血液中的鈣與磷達成平衡，因此攝入過量的磷確實會影響骨骼對鈣的吸收和沉積。

但是磷是人體所必須的元素，是組成細胞的重要成分，約占人體體重的1.4%，體內磷的85.7%集中于骨和牙齒，其余散在分布于全身各組織及體液中，日常生活中的各種肉類、水產品、動物內臟、芝麻、花生、核桃、蜂蜜、蛋黃、茶葉、各種干果等食品中均含有豐富的磷，而碳酸類飲料中磷酸的磷含量并不比上述食物中的含量高，因此除非長期大量飲用，否則碳酸類飲料中的磷很難對骨骼產生負面影響。

二、什么原因會引起骨質疏松?

1、蛋白質

骨質疏松要注意適量攝入蛋白質，但不能過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據實驗發現，婦女每日攝取65克蛋白質，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質，則每日增加26克鈣的流失。

2、吸煙

研究表明，吸煙之所以是常見的骨質疏松的原因，可能是吸煙影響峰值骨密度的形成，因為絕大多數吸煙者是從青少年時開始吸煙的，此時正是峰值骨密度形成期。調查顯示，與同齡人比較，吸煙者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質丟失。而這種危害往往在中年后期及老年期才能表現出來。

3、茶

骨質疏松不能長期飲濃茶。茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏松。

4、喝酒

酒精的化學成分是乙醇，乙醇進入人體后，可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應，產生一些新的物質。這些新物質都可能是常見的骨質疏松的原因。所以長期過量飲酒，會對骨骼的生長、發育產生影響，加快骨質的丟失。

5、咖啡

嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。

6、鹽

鹽吃多了不但會得高血壓，而且會導致骨質疏松。專家介紹，吃鹽多導致骨質疏松的原因是，人體對多余鹽分的處理往往是排出體外，高鹽飲食的結果是導致鈣流失加快，當然直接影響骨質質量了。

三、怎么防止骨質疏松

1) 平衡膳食 營養學會制定的《中國居民膳食指南》提出要常吃奶類、豆類及其制品，這些食物中含鈣量較高。

2) 適量運動 運動可以增加身體的平衡能力，減少摔跤幾率和骨折發生率。

3) 曬太陽 多曬太陽可以增加體內的維生素D儲存，維生素D有助于鈣在腸道的吸收。

4) 額外補充充足鈣質 資料顯示，50歲以上老年人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg，而事實上平均每日膳食鈣攝入量離推薦的適宜攝入量相去甚遠，還需額外補充600mg左右的鈣。

藥補不如食補，食補最安全，最容易吸收。中國營養學會推薦50歲以上人群每天攝入鈣1000mg(但不要超過2000mg)和維生素D 10μg(但不要超過20μg)。