2022立秋做什么運動好_立秋運動有什么注意事項
立秋到來，除了是節氣的周轉，也意味著秋季養生的開始。養生從運動開始，秋季養生更加注重對肺部的調理。立秋做什么運動好?下面是小編為大家帶來的2022立秋做什么運動好_立秋運動有什么注意事項，希望能幫到大家!
立秋做什么運動好
立秋敲打膀胱經
立秋時節正是暑濕肆虐的階段，因而立秋養生的重點需要放在清熱排濕上，而影響清熱排濕最重要的一條經脈時膀胱經，在立秋時多多舒展膀胱經能很有效地排濕解熱。活動膀胱經的辦法有兩種，一是刮痧，另一種是通過“搖籃式”瑜伽動作來提高膀胱經的活躍度。
立秋刮痧
刮痧可以擴張毛細血管、促進血液循環、增強汗腺的分泌能力，對治療高血壓、中暑、肌肉酸疼等癥狀都有立竿見影的效果。經常刮痧，能補養精氣，解除疲勞、增強免疫力。刮痧一般用刮痧板，沒有刮痧板可以用小瓷勺代替。最常刮也是見效最快的刮痧部位是背部脊椎的兩旁。刮痧的時候要把整個背部分為上中下三段，先刮上段，然后才是中段和下段，每一段都從左邊刮起，每條線大概刮15-20遍。刮痧過后，如果身體沒有出現明顯的紅色，表明人體比較健康，沒有積存太多的毒素;刮完以后如果呈現鮮紅色，深紅色，紫紅色甚至殷紅，就意味著人體血液內毒素沉積較多，顏色越深，體內淤積的毒素越多。刮痧的要點是“重刮為泄，輕刮為補，實則泄之，虛則補之。”
立秋做搖籃式
另外一種排濕解熱活動膀胱經的高效動作是“搖籃式”瑜伽。每天下午3點是最適宜活動膀胱經的時間。動作要領如下：端坐于瑜伽墊中間，彎曲雙腿呈倒V字型，雙手再膝蓋前抱住雙腿，收小腹，低頭收下巴，讓背部在地面像搖籃一樣來回滾動，從而按摩到膀胱經。除了這兩招比較簡單的動作，秋季也特別適合進行戶外運動，例如爬山和慢跑。
立秋宜爬山
在天朗氣清的秋天爬山對提高身體素質大有裨益:爬山過程中，人體會感覺到外界溫度變化，讓人的體溫調節機制得到鍛煉;秋季爬山還能提高毛細血管的通透性，加快血液中的物質交換，令人全身舒爽通常;此外，爬山對增強人體腿部、腰部力量，加強身體耐力和協調性也很有幫助。但值得注意的是爬山的速度要慢，上山下山都應該適當放慢速度來給與身體更多的時間適應空氣溫度變化。尤其要注意的是高血壓病患者，冠心病人要根據自己的身體狀況進行適當鍛煉，不宜做力不從心的運動。
立秋宜慢跑
秋季慢跑是一項對身體健康非常有利的運動項目，而且跑速自定，每個個體可以根據自己的運動習慣和喜好來決定自己的跑步節奏，呼吸節奏，跑步時間。通過做慢跑這樣的有氧呼吸運動，可以增強心肺功能，促進血液循環和腦補氧氣供應，有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于人體減肥降脂。
立秋宜打羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。
建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
立秋運動注意事項
1、注意安全不損傷
秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。
2、注意受涼不感冒
立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。
如果選擇戶外運動時，一定要根據室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了，應該在熱身運動之后，待身體發熱發汗之后，再選擇減少衣物。
3、注意補水不秋燥
秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
4、注意適量不過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
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