壓力太大導致抑郁癥怎么辦
現如今大家的工作壓力非常大，長期處于壓力下很容易誘發心理方面的疾病，抑郁癥就是其中之一，那么壓力太大而導致了抑郁癥應該怎么辦呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
壓力太大導致抑郁癥的解決方法
改掉手機不離手的習慣
很多人走到哪兒都要把手機抓在手里才踏實,總是擔心錯過重要電話或短信。其實,與其依賴“電子朋友”,不如約朋友面對面溝通,更能讓你暢所欲言。
別老盯著過去的成功
成績能鼓勵人奮進,可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一。告訴自己,拋開過去的束縛,才能取得更好的成績。
學會放松要先懂得四個字
“有壓力覺得累,沒壓力覺得可怕”,這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加,相當一部分人所感覺到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗,變成了精神障礙疾病。在中國,患有精神障礙疾病的自殺未遂者中,近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發城市居民焦慮的主要誘因。
預防抑郁癥復發的秘訣
1、培養良好人格
一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關,表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要么把精神刺激過分夸大,產生過度憂郁反應;要么在精神刺激后逃避現實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問題的實際技能,避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
2、及時肯定自己
要說怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
3、堅持正常活動
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個問題,實際上患者只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。
4、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。
5、定計劃留有余地
就是每天為自己制訂一些簡單的計劃,然后順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
6、培養廣泛興趣
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當一個人的人生只有一種選擇的時候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩定的,應該借助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經常參加一些文體活動。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質,更重要的是增強了人與人的交流。
抑郁癥的常見癥狀
1、對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣,對所有社會活動和人際交往都沒有興趣,甚至不愿意洗臉刷牙、洗澡理發,且持續兩周以上。
2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續兩周以上。
3、有嚴重的睡眠障礙,要么入睡很困難,要么半夜兩三點就醒了,要么就是干脆整夜沒辦法入睡,且持續兩周以上。
4、經常心煩,耐性變得很差,因為一點兒小事就很急躁,且持續兩周以上。
5、思維、說話、行動等各方面變得遲緩,整個人變得木訥遲鈍,且持續兩周以上。
6、雖然一天下來什么也沒干,但卻經常感到很累很疲倦,甚至長時間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴重時甚至無法下地活動,且持續兩周以上。
7、覺得自己活得沒有價值,整天陷入內疚和自責里,自認為失敗透頂,完全就是個白癡,事事缺乏自信,無論發生什么都覺得是自己的錯,甚至有強烈覺得“我是一個罪人,我連累了所有人,我對不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續兩周以上。
8、注意力不能集中,對什么事總是心不在焉,甚至出現了讀寫障礙,盯著書頁看半天也不知道什么意思,拿著筆或對著電腦半天寫不出一行字,且持續兩周以上。
9、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴重時反復出現想死的念頭,好像腦子里總有人說“你去死吧,你去死吧”,且持續兩周以上。
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