心理壓力大會有什么主要的危害(2)
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心理壓力產生的原因
心理壓力的產生原因是復雜的，每一個人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認識。
挫折
誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦?正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構成了實實在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經常難如人愿。
當遭到失敗時，內心會產生一種消極的情感體驗，我們稱之為挫折感。外在的挫折經驗和內心的挫折情感體驗，是導致心理壓力的另一個非常重要的原因。
世界是復雜的，每個人所經受的挫折也是多種多樣的。有的人是因為無法擁有自己認為重要的東西;有的人是因為失去了自己認為很重要的東西;還有的人是因為自己的需要受到外在因素的阻礙而無法實現。種種挫折都讓我們造成了心理壓力。
挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因。客觀上，重要的生活事件(如考試失敗、失業等等)，用來約束我們行為的道德、法律規范和風俗習慣等等都能導致挫折感的形成。主觀上，需求動機的沖突，個體心理素質以及人的個性心理品質等都是挫折產生的影響因素。最重要的影響挫折產生的主觀因素是個體內在的欲求水平。
心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅令依賴于某種客觀的標準，而且更多的依賴于個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗。在現實生活中，這一事實體現為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應。比如，考試得了80分，對于60分萬歲的人來說，已經是很大的成功了;
但是對于平時都是以90分為目標的人來說，則就屬于失敗，會產生挫折的體驗。就好像巴西足球隊，不取得冠軍都是一種挫折，而中國隊只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。
可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以后挫折，減少壓力。
心理壓力的分類介紹
壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種體驗。
壓力源的種類
(1) 生物性壓力源：軀體創傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德沖突、不良個性心理特點
(3) 社會環境性壓力源：純社會的，由自身狀況造成的人際適應問題。
壓力的種類
⑴一般單一性生活壓力(其后效不完全是負面的)
⑵疊加性壓力(同時疊加壓力、繼時疊加壓力)
⑶破壞性壓力：可以造成創傷后應激障礙(PTSD)和災難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復期;康復期)
壓力的適應三階段
一般適應癥候群：
⑴警覺階段(發現了事件并引起警覺，同時準備戰斗)
⑵搏斗階段(全力投入對事件的應對，或消除壓力、或適應壓力、抑或退卻)
⑶衰竭階段(消耗大量生理心理資源，最后筋疲力盡)
壓力源到臨床相過程
可分為三個階段：
(1)對壓力的響應階段
(2)中介系統的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。
中介系統由三個子系統：
①認知系統：評估壓力的性質及可控度;影響人對行為的自我控制
② 社會支持系統：親密的和可信任的關系，是壓力的有效緩沖器。
③ 免疫系統：功能狀態好，可緩解和降低應激后果的軀體化癥狀。
(3)臨床相階段：及時型癥狀和滯后型癥狀。
心理壓力調節的方法
1.注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3.音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法
學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下，可以追求卓越，但無需求十全十美。
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