工作壓力太大對身體有什么危害
現代的社會上，人們的生活節奏快，面臨的巨大的工作壓力。其實太大的工作壓力對我們的身體是有一定的危害的。以下是學習啦小編為大家整理的工作壓力太大對身體的危害，希望你們喜歡。
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工作壓力太大對身體的危害
1、影響大腦
法國研究人員發現一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，使神經細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
2、心臟變差
面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、 影響生殖系統
男性受到壓力后，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經失調或閉經，還會導致月經周期延長，甚至加劇疼痛。
6、易患抑郁癥
如果你手邊的工作積壓得越來越多，你就可能會陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說，與那些工作壓力低的人相比，工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會增加5倍以上。心理咨詢師發現了與工作壓力有關的三種抑郁癥的表現。一種是煩躁不安，這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴重的抑郁癥。研究人員發現，工作壓力越大，患抑郁癥的可能性越大，而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。
7、動脈易硬化
感到工作有壓力的中年人很容易發生動脈硬化癥。也是心臟病和中風的危險因素。一項研究報告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現動脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈，損傷血液運輸功能，可能會引起中風。美國南加州大學的德耶博士及其同事對573名年齡在40～60歲之間的雇員進行了有關動脈硬化癥和壓力之間關系的調查研究。調查結果顯示:工作壓力越大的人，越有可能出現動脈硬化癥。但這種壓力和動脈硬化癥之間的關系，好像并不適合女性。研究人員認為:女性似乎對動脈硬化有保護作用，可能是由于激素的緣故，但也有可能是這個調查對女性不很合適。
緩解工作壓力的妙招
1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣
一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能能壓倒你的工作壓力。
2、了解造成壓力的根源
確切地說，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關系?如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業人士或者機構，比如心理醫生或是雇員協助協會。
3、轉移并釋放壓力
做一下體育運動，體育運動能使你很好地發泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
5、自我鼓勵
對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
6、臉皮厚點
不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
緩解工作壓力大的心理方法
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
壓力過大的表現
第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
第二，情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
第三，行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;
第四，精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
壓力過大的影響
1、壓力過大容易產生消極悲觀情緒
長期處于緊張壓力的狀態下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。
2、壓力過大容易引發飲食失調
處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
3、壓力過大導致免疫力下降
現代醫學研究發現，人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關系。長期處于緊張的壓力下，會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。
4、壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生
長期處于緊張的壓力下，容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。
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