平板支撐有什么用

　　平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，那么平板支撐具體有什么用呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的平板支撐有什么用相關(guān)資料，希望能幫到大家!

　　平板支撐有什么用

　　平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。同時(shí)還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。

　　平板支撐怎么做

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐。

　　關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。