職場壓力緩解方法有哪些

時間：2016-11-04 11:24:32 杭威854由分享

　　悠閑的大學時光過后，肯定想不到現在會過著如此壓力之大的生活，確實上班族的生活與工作帶來了不少的壓力。那么有什么辦法可以讓我們緩解職場壓力呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

　　職場壓力緩解方法

　　1、常聽音樂，改變心情

　　想要盡快的遠離自己的壓力，您在生活中就要注意自己的健康生活。音樂是人類最好的朋友，人們創造了它，就是為人服務的，如果感覺壓力很大的時候，不妨多聽聽音樂，音樂可以帶走一些抑郁和不快樂，當你融入到音樂的時候，就可以暫時忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來，其實去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽，而且，專注唱歌和聽歌，煩惱就會忘記，壓力也就釋放了。

　　2、好的環境釋放壓力

　　適當的釋放自己的壓力也是很重要的，您在生活中就要學會適當的減壓方式。人是環境的產物，好的環境會讓人心情愉悅，有上進心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力，相反，不好的環境，明爭暗斗的環境，爾虞我詐，沉悶、壓抑的環境會讓人感覺壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場，業余時間也要找一個積極快樂的環境，讓自己的身心得到放松。

　　3、參加運動

　　進行一些體育運動的鍛煉，也是一種排解壓力的措施，你在生活中就要注意適當的選擇。不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運動的時候，不良的情緒會隨著汗一起排出。

　　4、愛好更廣泛

　　培養中自己的興趣和愛好，也是一種緩解職場壓力的措施，這樣也會緩解自己的緊張情緒。職場中人千萬不要只會干老板教給你的工作，平時要多一點業余愛好，當你心情不好的時候，這些愛好就是你的幫手，比如你會拉小提琴，心情不好的時候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書，那心情不好的時候就找一本你最喜歡的書來讀，也可以幫助呢解除煩惱的情緒。

　　緩解職場壓力的運動

　　一、有氧運動

　　跑步、騎車、游泳，橢圓機(也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機)，或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動能讓人減壓。

　　二、拳擊

　　擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。

　　三、集體運動

　　打壁球、網球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。

　　四、瑜伽

　　瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感。

　　緩解職場壓力的小方法

　　環境減壓法

　　通過改造周圍環境，營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

　　我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

　　藝術減壓法

　　文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領，也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進行審美活動和創作活動可以升華工作壓力為創作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強魅力，也能起到減壓的功效。

　　學習充電法

　　實際上白領的壓力大多來源于工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠并且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。
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