中年男人養(yǎng)生的原則
不單單是男人，每個(gè)人都會(huì)喜歡看美女，那么男人多看美女有什么好嗎?男人多看美女，能夠起到養(yǎng)生保健的作用，和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看下中年男人的養(yǎng)生小妙招。
中年男人養(yǎng)生的原則
1.欣賞美女
美女其實(shí)是所有人都喜歡看的，我們就像欣賞美好的事物一樣，對(duì)我們身體健康較好，凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果男性每天都能凝望漂亮女性，其血壓相對(duì)較低，脈搏跳動(dòng)較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長(zhǎng)4年至5年。這是因?yàn)槟行猿醮我?jiàn)到美女會(huì)產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見(jiàn)到美女，就會(huì)使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
2.早餐好，晚餐巧
食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時(shí)的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開(kāi)油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
3.閉上眼睛，練練肌肉松弛法
忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)拈]上眼睛，學(xué)會(huì)放松，方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
4.一夜好眠自然醒
充足良好的睡眠對(duì)我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。方法：放點(diǎn)舒緩音樂(lè)，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。
5.喝點(diǎn)養(yǎng)生茶
中年男人想要保健的話也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶，效果非常不錯(cuò)，每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲)則改用高麗參泡水。常口干的人，可以用炒過(guò)的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。
6.該哭就哭
男性朋友在心情郁悶或者低落的時(shí)候，一定要注意發(fā)泄，該哭就哭，不要憋著，近日美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒(méi)精打采，減少壽命。還好痛苦激素是可以通過(guò)汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場(chǎng)，就能將痛苦激素排出體外。
7.知足常樂(lè)
一般容易對(duì)生活滿足的人更加容易獲得快樂(lè)，而他們也更加容易活得長(zhǎng)久，研究發(fā)現(xiàn)，女性更會(huì)通過(guò)體育鍛煉或是向他人訴說(shuō)來(lái)尋找解決問(wèn)題的途徑，而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過(guò)吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
中年男人養(yǎng)生禁忌
禁忌之一：過(guò)度勞累
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。
禁忌之二：吃得太飽
少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
禁忌之三：過(guò)度性欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè)，這無(wú)異于自殘。
禁忌之四：不運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺(jué)得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
禁忌之五：多愁善感
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。可能是因?yàn)閴毫^(guò)大，有的男性會(huì)自己生悶氣。百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”
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