職場女性如何遠離亞健康

職場女性如何遠離亞健康

　　現在越來越多的職場女性在上班似乎以及習慣久坐不動了，所以導致現在多數的女人因為這種不良習慣而是自己的身體健康受到了嚴重的影響。那么你知道職場女性如何遠離亞健康嗎?

　　職場女性可做的小動作

　　背部伸展,跟背痛說拜拜:保證坐姿正確,收腹,夾緊雙臂,小臂垂直于地面,地面與上臂平行,確保兩個手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩自然,然后保持手肘夾緊上下移動手臂,重復進行10一15次。這個姿勢能夠有效地鍛煉胸部上側和肩膀,加強練習還能夠緩解背部的疼痛。

　　給肩膀減壓,增加力量:保持坐姿正確,將兩手臂伸直,手背向上。然后讓手臂上下移動,10一15次。練習過程中要收腹,夾緊雙臀,深呼吸,肩部要保持下沉狀態。左右交替進行。這個姿勢能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉,能夠加強肩部的力量,舍緩肩部的壓力。

　　久坐的腰痛也要說拜拜:保持坐姿正確,收腹,收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展,慢慢呼氣的同時向任意一側伸展身體,深呼吸,保持姿勢10一15秒,然后向另一側伸幾左右交替進行。這個姿勢能夠有效地對身體側面進行拉伸訓練,可以緩解腰痛和背部側面的疼痛。

　　職場女性如何遠離亞健康

　　1、保持心理健康

　　一些職業女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉移自己對工作的注意力,而選擇向職場專家、心理醫生咨詢的職業女性比較少。其實,心理疾病和生理疾病一樣不容忽視,向職場專家咨詢如何疏解職場壓力是預防心理疾病的好辦法,但如果職場女性明顯出現心理疾病的癥狀時,應及時接受心理醫生的治療,這就像感冒吃藥一樣正常,白領女性完全不用覺得羞于啟口。

　　2、定期堅持鍛煉

　　利用業余時間參加健身是彌補職業女性在上班時間缺乏運動的最佳方式,但部分女性根本沒有健身的習慣。建議上班族每天至少應該活動30分鐘。其實有很多小運動都可以在上下班的時候完成,比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時,站起來走動一下。