健康知識：12條健康秘笈

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　　看病難看病貴，是個不爭的事實。因此，誰都想少生病，多健康。要想保持長久的健康，并非易事。今天，專家教您如何健康養生。

　　一、每天兩升水

　　每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。

　　二、愛吃橘子

　　每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。

　　三、每周三次堅果

　　首選核桃，患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%，還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。

　　四、散步

　　每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。

　　五、每周兩次豆制品

　　每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發病風險降低24%。

　　六、勤曬太陽

　　從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%-38%。

　　七、喝對紅酒

　　心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

　　八、常吃大蒜

　　經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎癥有關。

　　九、每周一兩次魚

　　每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能。

　　十、一天兩個獼猴桃

　　連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。

　　十一、戒煙

　　30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。

　　十二、適量喝啤酒

　　適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。