如何預防肩周炎有哪些方法
生活和工作中久坐會使我們的身體出現多亞健康的狀況，比如肩周炎是辦公室或開車一族的常見病，那么，在肩周炎沒發生的時候要怎么預防呢?接下來，學習啦小編就和大家分享預防肩周炎的方法，希望對各位有幫助!
肩周炎的病因
年齡因素(20%)：
本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。
環境因素(15%)：
長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。
物理因素(20%)：
上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。
其他因素(15%)：
肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當等。
疾病因素(20%)：
頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。
預防肩周炎的方法
1.加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。
2、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。
3、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的幾率下降了很多，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。
防治肩周炎，還可以每天堅持吊一會兒單杠(或類似的橫木)，還可以進行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運動療法。
運動療法采用站立位，每天早、晚各一次。患者可全做，也可酌情選做。
1、進行倡關節各方向的主動運動，如前上舉、后伸、內收、外展、內外前后旋轉。
2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右擺動和畫圈動作。
3、肘關節彎曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每次50～100次。
4、上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每次30～50次。
5、面向墻壁.足尖距墻約20～30厘米，患肢手指觸墻，向上夠，盡量爬高，還原，原地轉90度。患肢側面對墻壁，手指沿墻壁盡量向上夠，還原。
6、臂靠墻壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部。
7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原，接著雙指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，盡量高，還原。
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