呼吸功能怎樣鍛煉的方法

　　進行呼吸功能鍛煉的目的在于改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至于有哪些方法可鍛煉呼吸功能呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹關(guān)于呼吸功能鍛煉的方法，希望對各位有幫助!

　　呼吸功能鍛煉的方法

　　1.腹式呼吸訓(xùn)練

　　取立位(體弱者可取半臥位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放松。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放松，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動;呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內(nèi)壓增加而膈肌松弛，增加肺泡通氣量。每分鐘呼吸7～8次，如此反復(fù)訓(xùn)練，每次5～10分鐘，每天2～3次。熟練后逐步增加次數(shù)和時間，使之成為不自覺的呼吸習(xí)慣。

　　腹式呼吸要領(lǐng)：

　　思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼癟，

　　呼時經(jīng)口，吸時經(jīng)鼻，細呼深吸，不可用力。

　　2.縮唇呼氣法：

　　用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內(nèi)陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續(xù)緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鐘呼吸7～8 次，每次1O～20分鐘，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調(diào)整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。

　　3.呼吸操(坐式呼吸操)：

　　坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側(cè)肩，上身左右旋轉(zhuǎn)4～8次，旋吸復(fù)呼。4.注意事項：

　　①呼吸功能鍛煉時，全身肌肉要放松，節(jié)奏要自然輕松，動作由慢而快。

　　②呼吸功能鍛煉不可操之過急，要長期堅持鍛煉。

　　③呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯后1～2小時進行為宜。

　　④呼吸操一般每日練習(xí)2～3次，每次5～10分鐘，根據(jù)個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。

　　呼吸功能鍛煉途徑

　　1.縮唇呼吸方法

　　閉嘴經(jīng)鼻吸氣，然后通過縮唇緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜。

　　2.腹式呼吸方法

　　病人取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時用口呼出，腹肌收縮，膈肌松弛，膈肌隨腹腔內(nèi)壓增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感腹部下降。

　　3.吸氣末停頓呼吸

　　緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時間戰(zhàn)呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。

　　4.唱歌、游泳、吹氣球都可以鍛煉肺功能。

　　以上方法，每日訓(xùn)練2-3次，每次重復(fù)8-10次。訓(xùn)練強度不大，貴在堅持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。

　　呼吸功能鍛煉的小秘訣

　　A、縮唇呼吸法

　　縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時應(yīng)盡量做到：深、慢、勻、細。

　　做法：

　　放松肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動作要慢，并要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時間比例約 1:2。

　　吸氣時默數(shù)：1 – 2。呼氣時默數(shù)：1 – 2 – 3 – 4。

　　B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸)

　　這是一種正常而有效的呼吸法。患者往往因氣促而不能用橫隔膜來呼吸，練習(xí)橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，并可減低氣促程度。

　　做法：

　　放松肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時應(yīng)感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時則自然放松回原位。注意呼吸時不應(yīng)刻意隆起腹部。

　　患者可由仰臥或半臥姿勢開始嘗試，當(dāng)能應(yīng)用自如時，則改為坐起或站立。

　　C. 協(xié)調(diào)呼吸法

　　以適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏來配合身體動作，可減輕氣促度。要訣：動作進行時用力呼吸，避免閉氣。重復(fù)性的動作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。

　　做法：

　　步行：第一步 吸氣;第二、三步 呼氣。

　　上下樓梯： 第一級 吸氣;第二、三級 呼氣。

　　提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時呼氣再吸氣提取物件站起時呼氣。

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1.健身如何呼吸

2.增強肺功能的鍛煉方法

3.腹式呼吸的訓(xùn)練方法概述

4.怎樣呼吸才是正確的